2017年6月28日

賽事心得:2017/6/25,LAVA新北福隆鐵人三項

距離上次參加鐵人三項比賽已經九個月,隨著比賽日期接近,內心越來越澎湃,比賽前兩週就常在空閒時進入比(發)賽(呆)冥(幻)想(想)狀態,當然外人只是覺得我在出神,其實我的內心已經比了好幾場啦!

2017年5月1日

賽事心得:2017/4/30,TST鐵人兩項錦標賽(新北站)

兩個月前,表弟問我要怎麼訓練鐵人兩項,因為他報了一場,我給他基礎課表,也陪他慢跑一次,並提醒一些注意事項後,他又問要不要一起?

那時我正在做膝傷復健後的訓練,等於是砍掉重練,從零開始,考量比賽強度可以放緩,也可以順便驗收訓練的成果,自己報了名,也推三弟一起報了。


三鐵玩了13場後,這是第一次玩兩鐵,分段依序是路跑5K,自行車40K,路跑5K。看起來是比標鐵輕鬆許多(事實上也是),加上這算是傷後的第一場比賽,所以提醒自己一定要控制強度在有氧區間,避免漸上軌道的訓練計畫再次因傷打亂。

2017年1月9日

跑步訓練日誌:2016/12/11,專注臀肌的運用

因傷困擾許久,但在復健跟訓練之間總是要取得一個平衡,尤其我的受傷都是跟跑步有關,會持續的受傷一定是有源頭的原因未解決,若不處理根本原因,只是一昧的訓練,終究會回到受傷的循環裡。

2016年10月18日

專心復健中

許久沒有做跑步跟騎車訓練了,主要原因是左膝蓋肌腱發炎,大概在今年七月練跑時就不舒服了,後來又去品韜那邊做了功率訓練,讓狀況變得更嚴重,但因賽事在即,訓練不能中斷,只好暫時減低訓練量。

比賽完就立馬奔去找復健醫生報到,實在太常跟復健科醫生以及物理治療師聊天了,不知不覺相關知識暴增很多。

主要問題的根源在於左腳的扁平足,偏偏右腳正常,於是身體產生了一連串的補償機制,難怪跑完步總是覺得左腳特別不舒服,一路從腳底延伸到跟腱,脛前肌及膝蓋,加上我大半輩子沒運動,又沒做肌力訓練,臀部肌肉很弱,又往下加重了相關關節的負擔。

因為是老毛病了,醫生要我完全休息三週,專心做復健,所以我幾乎每天到診所報到,現在是作微波,超音波,電療跟熱敷。

目前做了四次,症狀略有改善。

目前只能在家做做上身跟核心的肌力訓練了....

2016年10月5日

賽事心得:2016/10/2,Ironman Taiwan 澎湖

這場賽事是去年底報名的,自己設定這是今年的A race,今年所有的訓練跟賽事都是為了這場比賽,從二月開始課表準備4/9的普悠瑪113,3/20輪壩西濱100km,5/8的新北微風標鐵,5/29宜蘭海上長泳3km,6/5翡翠灣標鐵,9/3梅花湖標鐵,一邊累積訓練量,一邊累積比賽經驗,一切都是為了這場Ironman。

當中遇到了許多問題,也努力地排除,頻繁的進出復健診所,頻繁的出差,不斷地更改課表,但所有的業餘運動員都是這樣的,總是要在自己極為有限的時間來訓練,並且克服各種問題,只是沒想到這次真的抽到了下下籤。

2016年9月6日

賽事心得:2016/9/3,天利盃宜蘭梅花湖鐵人三項錦標賽

會安排這場比賽,主要是為了十月的IM做個賽前的練習,重拾比賽的感覺,不然太久沒比賽,會忘記很多事;結論是,還好有參加這場比賽,提醒自己比賽應該是甚麼樣子。

這是第四年參賽,場地可以算是非常熟悉,報名時還覺得說應該可以輕鬆的破PB。

2016年8月2日

PRP療法心得

玩鐵人的捧油們,多少都有些運動傷害的經驗,也大多有聽說過PRP這聖物,在遊戲裡面大概就是服用後加滿血的道具,終於自己也有機會親身體會,特別寫一篇文章來跟大家分享。

先簡單說明說明何謂PRP: 
Platelet-rich plasma,高濃度血漿血小板治療/高濃度血液生長因子治療 ,做法為抽出自己的血液,採離心技術分離出其中高濃度的血小板及其中的生長因子,再將其打回患部,有大量研究顯示對受傷的韌帶及肌腱有明顯療效。