2017年10月11日

賽事心得:2017/10/01,Ironman Taiwan,被沒收的夢想

記取了去年在賽前連續感冒的教訓,今年在賽事的安排及訓練課表上做了很大的調整。

去年幾乎每月一賽,加上出差頻繁,訓練上很難連貫,也因此長距離跟高強度的訓練搭配很紊亂,為了追趕課表進度,常常周末才刻意加長距離,結果身體狀況就是亂七八糟,賽前的兩個月內就感冒了三次,比賽時仍在感冒狀態,勉強參賽的結果就是在單車段130KM處被回收,獲得DNF一枚。

考量自身身體狀況跟可以訓練的時間,今年在IM前的比賽只參加了一場標鐵,訓練的課表也大幅刪減高強度訓練,專注在有氧訓練及里程的累積上,訓練課表順利進行,看著Training Peak 上的Fitness Level 穩定堆高,也時刻關心Fatigue指數,如果顯示太累,就直接全休,好好休息比感冒好多了。在這樣的狀況下,心裡踏實不少,也明顯感覺體能的增強。

游泳部分也找了教練重新調整泳姿,效果蠻明顯的,之前游長距離時配速100m常常游到3分多甚至會到3分20秒,調整後,在強度不變的狀況下,可以穩定的維持在3分鐘內了。反正我也不求成績,只要能輕鬆游活著上岸就好。

不過,如果能一直這麼順利的訓練就好了...

今年訓練時一直反覆感覺膝蓋不適,照X光後經醫生判斷為軟骨磨損,尤其左膝嚴重,軟骨已經失去大半,但比賽逐日逼近,跟醫生討論後,先治標再說。於是兩膝先打了長效的玻尿酸增加潤滑,讓訓練得以繼續。

但如果只是這樣的狀況,比賽就簡單多了啊!

軟骨磨損只是結果,還伴隨著臏腱炎,時不時發作,有一次外騎爬過一個上坡後,左膝突然劇痛,只能最輕齒比慢慢踩回家。於是訓練大幅減量,搭配骨震波治療,讓膝蓋好好休息。

有一次跟體能教練朋友聊天,說我的身體狀況不論訓練強度跟訓練時間都無法再往上拉了,我只希望身體健康的去參賽,他建議我直接棄賽,但我實在沒辦法放下,他說,那就直接減量吧! 維持目前的體能狀況就好。

總之這麼跌跌撞撞,也到了比賽當天。

2017年6月28日

賽事心得:2017/6/25,LAVA新北福隆鐵人三項

距離上次參加鐵人三項比賽已經九個月,隨著比賽日期接近,內心越來越澎湃,比賽前兩週就常在空閒時進入比(發)賽(呆)冥(幻)想(想)狀態,當然外人只是覺得我在出神,其實我的內心已經比了好幾場啦!

2017年5月1日

賽事心得:2017/4/30,TST鐵人兩項錦標賽(新北站)

兩個月前,表弟問我要怎麼訓練鐵人兩項,因為他報了一場,我給他基礎課表,也陪他慢跑一次,並提醒一些注意事項後,他又問要不要一起?

那時我正在做膝傷復健後的訓練,等於是砍掉重練,從零開始,考量比賽強度可以放緩,也可以順便驗收訓練的成果,自己報了名,也推三弟一起報了。


三鐵玩了13場後,這是第一次玩兩鐵,分段依序是路跑5K,自行車40K,路跑5K。看起來是比標鐵輕鬆許多(事實上也是),加上這算是傷後的第一場比賽,所以提醒自己一定要控制強度在有氧區間,避免漸上軌道的訓練計畫再次因傷打亂。

2017年1月9日

跑步訓練日誌:2016/12/11,專注臀肌的運用

因傷困擾許久,但在復健跟訓練之間總是要取得一個平衡,尤其我的受傷都是跟跑步有關,會持續的受傷一定是有源頭的原因未解決,若不處理根本原因,只是一昧的訓練,終究會回到受傷的循環裡。

2016年10月18日

專心復健中

許久沒有做跑步跟騎車訓練了,主要原因是左膝蓋肌腱發炎,大概在今年七月練跑時就不舒服了,後來又去品韜那邊做了功率訓練,讓狀況變得更嚴重,但因賽事在即,訓練不能中斷,只好暫時減低訓練量。

比賽完就立馬奔去找復健醫生報到,實在太常跟復健科醫生以及物理治療師聊天了,不知不覺相關知識暴增很多。

主要問題的根源在於左腳的扁平足,偏偏右腳正常,於是身體產生了一連串的補償機制,難怪跑完步總是覺得左腳特別不舒服,一路從腳底延伸到跟腱,脛前肌及膝蓋,加上我大半輩子沒運動,又沒做肌力訓練,臀部肌肉很弱,又往下加重了相關關節的負擔。

因為是老毛病了,醫生要我完全休息三週,專心做復健,所以我幾乎每天到診所報到,現在是作微波,超音波,電療跟熱敷。

目前做了四次,症狀略有改善。

目前只能在家做做上身跟核心的肌力訓練了....

2016年10月5日

賽事心得:2016/10/2,Ironman Taiwan 澎湖

這場賽事是去年底報名的,自己設定這是今年的A race,今年所有的訓練跟賽事都是為了這場比賽,從二月開始課表準備4/9的普悠瑪113,3/20輪壩西濱100km,5/8的新北微風標鐵,5/29宜蘭海上長泳3km,6/5翡翠灣標鐵,9/3梅花湖標鐵,一邊累積訓練量,一邊累積比賽經驗,一切都是為了這場Ironman。

當中遇到了許多問題,也努力地排除,頻繁的進出復健診所,頻繁的出差,不斷地更改課表,但所有的業餘運動員都是這樣的,總是要在自己極為有限的時間來訓練,並且克服各種問題,只是沒想到這次真的抽到了下下籤。

2016年9月6日

賽事心得:2016/9/3,天利盃宜蘭梅花湖鐵人三項錦標賽

會安排這場比賽,主要是為了十月的IM做個賽前的練習,重拾比賽的感覺,不然太久沒比賽,會忘記很多事;結論是,還好有參加這場比賽,提醒自己比賽應該是甚麼樣子。

這是第四年參賽,場地可以算是非常熟悉,報名時還覺得說應該可以輕鬆的破PB。