賽事心得: 2015/11/29 第二屆南投馬拉松，超半馬22K

會參加這場比賽是因為人稱靖哥的歐陽靖大力推薦，且她也會參加。上網查了一下發現這賽事去年第一次舉辦時就口碑很好，是個優質賽事，馬上就跟三弟一起報名。

這次比賽是在參加Ironman 70.3之後，在那之後的訓練內容稍微做了調整，主要是加強轉換練習，比如說騎完車後接跑步，或是游完泳後接跑步，目的是要讓身體體會那種疲憊感，以及轉換後突然使用不同肌群的不適感，只是沒想到這種練習也在這場半馬顯示出效果。

這場比賽對我而言是意義非凡的，因為這是去年11月跑完全馬帶回腳傷之後的第一場半馬，歷經休息，治療，復健等等，比賽前的練習最長距離只到18K，而且如果連續幾天練習強度或距離較高，腳又會不舒服，為防萬一，又去找復健診所報到。因此跑步的練習量一直不高，為了分攤腳的負擔，又想達到練習量，游泳次數增加了，也參加了飛輪課，算是另外的收穫。

跑步訓練日誌:2015/12/19，五股-八里來回23K

這次穿上了去年買的雜牌壓縮褲，說是九分褲，我穿上後變七分，反正多少有點壓縮的功能，後來還發現我裡外穿反了。

今天兩人的狀況都不錯，結果一開始熱身花了較少時間。配速大多維持在6:40左右，每兩公里喝一次水。11K抵達折返點的7-11，還吃了關東煮，稍微走一下再跑回來。回程大約到18Ｋ時開始產生撞牆期，什麼痛都開始出現，反正快到終點了，就撐著回來。

心得：
1. 肌耐力比上次稍強了點，跑完酸痛感較輕微，可能穿壓縮褲有幫助，但膝蓋明顯疲勞。
2. 平均步頻160，平均心率156，符合LSD設定，均較上週略佳，18Ｋ撞牆期感覺明顯。
3. 左腳踝扭傷大約恢復九成，偶爾有不適感。
4. 左腳多次感覺腳跟著地，可能因此造成膝蓋負擔。
5. 姿勢跑法偶有領悟，有時相同步頻心跳可以出現較高速度，但無法長時間維持。
6. 早上雜事多，約6:30集合，我卻是6:50才到集合點，下次記得4:45就起床。