2016年6月26日

感冒期間及感冒後的訓練安排

訓練時最討厭遇到的除了受傷之外,就是感冒了,訓練得如火如荼,課表按計畫消化時,突然來個感冒真的會很想哭。

最近就感冒了。因為這個經驗太讓我印象深刻,決定寫一篇來記錄。

每個人體質不同,感冒的反應也不太一樣,但我每次感冒的症狀倒是蠻一致的,如果是小感冒,大約三天就好了,但是比較嚴重或是流感,通常都超過一周才會好。

這次來的感冒讓我吃足苦頭。

2016年6月10日

跑步訓練日誌:2016/6/10,easy run 10K

這週的跑步課表有點落後,本應是先跑一個7K輕鬆跑,然後是一個速度課表,最後是週日11K的LSD。

結果因為上週日的翡翠灣鐵人三項強度較高,恢復得很慢,到禮拜二腳還是覺得很疲累,於是把原本禮拜二的輕鬆跑換成了游泳,禮拜三的功率課強度也降到80%來執行,禮拜四的速度課表則因為當天去做按摩,按完後有幾個肌肉痛點非常痛,這樣直接去跑步擔心會有不良影響,決定當天課表放棄。

2016年6月5日

賽事心得:2016/6/5,新北市翡翠灣亞洲盃鐵人三項錦標賽

記得昨天晚上在準備比賽裝備時,女王破天荒的問說:明天要去現場幫你加油嗎?
我霸氣的回:不用啦!只是一場標鐵而已,而且凌晨3:30就要出門,太早了,妳還是在家裡睡覺吧!

結果,這一場標鐵的路線,是我參加過的標鐵比賽裡面最艱困的...

2016年6月2日

跑步訓練日誌:2016/6/2,tempo run 5K

本來總共要跑6K,扣掉前面熱身1K,後面緩和1K,中間tempo run 4K。
(疑?有這麼短的tempo run嗎?)

因為是久違的速度課表,跑前多花了一些時間熱身,熱身完就腿軟了(啥時變得這麼肉?),真是欠鍛鍊...

但是跑到一半開始下雨,心急了越跑越快,結果跑3K就累惹,加上周末要比賽,想到柏青曾說過,比賽前要減量,練習時份量減少,但強度有到就好。

結果中間3K的配速分別為: 5:24, 5:19, 5:17,腳傷後好久沒跑這麼快,跑完後覺得腳好酸,而且覺得步伐有點跟不上,有幾次差點跌倒。明顯是肌力不足啊!

為了加強跑步能力,決定今後的跑步訓練一週要有三次,一次輕鬆跑,一次速度課表,一次LSD。另外,也是時候開始訓練核心,應該是會去上TRX...


2016年6月1日

跑步訓練日誌:2016/5/31,輕鬆跑9K

5月的最後一次練跑,主要目的還是要延長跑步的續航力,要為未來的訓練做一個基礎。

此外,這次練跑也有另外幾個目的,就是要找到輕鬆穩定的跑步狀態,而且對結果非常滿意,步頻穩定維持在170上下,心律在6K身體熱開以後,也一直維持在170左右,配速方面,為了找到輕鬆的跑法,刻意減小步幅,結果令人驚艷,配速一直穩定的維持在6:40,整個跑步的過程非常的輕鬆,上半身也沒有晃動。

雖然左腳跟腱在後面2K有點酸,但因不是痛,猜測只是附近的小肌肉太久沒跑長距離,肌耐力不足引起,決定還是繼續跑,結果沒有引起其他不適。

左腳從今年一月受傷至今,歷經休息,復健,比賽,小心翼翼地堆疊跑量,從2月的19K,3月50K,4月58K,一直到5月終於有比較規律的跑步訓練,跑量也累積到了72K,面對10月的IM稍稍覺得有了一個好的開始。