2015年11月24日

淺談扁平足對跑者的影響與訓練建議

今年八月參加中華民國鐵人三項運動協會舉辦的C級教練講習時,其中的長跑訓練由知名的成淵高中田徑隊潘瑞根教練擔任講師,課程結束前,有學員問到了扁平足的跑者該如何訓練?因為本身也有扁平足,這問題也困擾我很久,馬上豎起耳朵專心聽。

潘教練不假思索地搖搖頭說:不要訓練,太容易受傷了。
當下我大為震驚!難道註定了有扁平足就不能成為一位出色的跑者嗎?

接著我為了準備ironman 70.3而排出較為吃重的課表,隨著訓練強度的加強,我深刻的體會到潘教練的意思。

很快腦補一下扁平足的影響:
足弓是足底避震的彈簧(資料來源:全民健康基金會 諮詢/陳思遠 撰文/黃倩茹)
足部重要的解剖構造有骨骼、關節、韌帶和足弓,其中,足弓依高低可分為高足弓、正常足與扁平足。正常的足弓是由足部骨頭和關節組成狀似弓箭的「弓」,搭配足底筋膜等軟組織組成像弓箭的「弦」,如此的構造有如足底避震的彈簧,當站立、行走或進行其他運動時,可以發揮支撐、避震的效果。然而扁平足患者因缺乏正常人足部具有的足弓,也就是縱足弓下陷或完全消失,使得足部與地面的接觸面積大,缺乏足弓的緩衝,嚴重者長時間走路、運動時會疼痛不適。
人體具有補償機制,原本應該由足弓吸收的壓力無法被吸收,除了腳底筋膜因缺乏彈性容易發炎外,壓力還會向上延伸,分攤給阿基里斯腱及小腿肌肉承擔,甚至再往上由膝蓋,髖部及腰部吸收。相對於自然足弓的跑者擁有優異的避震機能,扁平足的跑者跑起來就吃力很多。當運動量小的時候差異並不明顯,但時隨著訓練量的增加及疲勞的累積,扁平足跑者容易出現不適的現象。

2015年11月10日

南港運動中心深水體驗

記得之前在看小鍾挑戰三鐵的節目裡面,就有一段在南港運動中心的深水訓練,那時候就對台北有這樣的訓練場地感到很好奇。沒想到教練就針對深水體驗開課啦!

這次的課程主要分為兩部分,第一部分是不帶氧氣瓶的自由潛水,由南港運動中心的教練主持。這部分教練在教了耳壓平衡後我就沒太用心聽他講了甚麼,一直躍躍欲試要趕快下水。
第一次練習的時候先沿著樓梯往下,試著到最深的五米處,沒想到耳壓平衡似乎對我沒甚麼用,雖然一直用教練教的技巧,可是還是覺得耳朵好痛,努力的下到最深的地方就趕快漂上來了。後來我一直在旁邊練習,可是每次只到一公尺多,就覺得耳朵痛,那時覺得真不甘心。後來反覆試驗,終於有一次做耳壓平衡的時候,聽到了"嗶"的一聲! 整個耳朵就不痛了,很順利的潛到最深的地方,真是成就感十足!
推測應該是我長年鼻子過敏,連帶影響耳道的氣體空間也常處於堵塞的狀態,所以一開始做耳壓平衡的效果出不來。

2015年11月4日

三鐵日記LV8,2015/11/01,Ironman 70.3 墾丁

玩鐵人三項剛滿兩年,正在猶豫要不要參加更長距離的113km賽事,但這種事情只要提出,就馬上會被被推坑,結果就是火速報名,安排課表+苦練。

年過四十歲回首來時路,從體弱多病手無縛雞之力的白面書生,到現在一有空就整天往外跑自主練習,實在是很大的對比。從2km就跑得氣喘吁吁,到完成一場42km馬拉松;從自己沒有一台腳踏車,到西濱160km完賽,都在這兩年內發生,想著想著嘴角也露出滿足的微笑。

在寫下這場比賽的心得之前,一定要騰出空間好好感謝兩個人,一位是親愛的老婆大人,無怨無悔的全力支持,另一位就是我的三弟,在鐵人之路上的相互砥礪陪伴。

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完成報名後第一件事就是仔細評估體能狀況。得到了跟兩年前參加初半鐵一樣的結論,就是三樣分開都做得到,但身體沒有運作過這麼長的時間,不好預測臨場的身體狀況。不過比起兩年前,除了體能變好外,我的三鐵知識更豐富,我對身體狀況的掌握能力也更高,我的心理素質也變強了。結論是完賽肯定沒問題,於是設定了游泳1.9km 1hr,騎車90km 3.5hr,路跑21km 3hr,合計7.5hr的目標。