2016年7月27日

膝蓋跟腱出問題? 原來是臀部肌群惹的禍

為了準備人生中第一個長達226KM的超級鐵人賽事,訓練量開始不斷攀升,除了原本主要的路跑訓練外,游泳,騎車的練習量都大幅增加。而身體也開始出現了各式運動傷害,有新的,有舊的,有嚴重的,有輕微的,總之運動傷害來了之後,訓練計劃就不得不調整,甚至終止,接著就是休息跟復健。

在一次去看復健科時,醫生介紹我做REDCORE,因此把我轉介給另一位物理治療師,經過一個小時的測試評估後,物理治療師給出許多的建議,所有的建議都圍繞在我的一個身體狀況上: 核心肌群過於孱弱。

2016年7月17日

跑步訓練日誌:2016/7/17,LSD 13K,以及爬樓梯訓練

上週末跑了12K後,有點股四頭肌肌腱發炎症狀,還好這邊血流量大血液循環較好,恢復比較快,搭配肌內貼,減少練習量,幾天後症狀解除,考量雙腳狀況,為了避免給膝關節更多衝擊,7/14的練跑改成爬樓梯。

本來就一直想把爬樓梯放入課表中,但是一直不確定對訓練是否有幫助,加上幾個骨科醫生發文說爬樓梯對膝蓋有很不好的影響,所以這計劃就一直放著,直到不久前看到一篇文章提到自行車手郭俊谷將爬樓梯當作日常訓練的一部分,內心等於吃了定心丸,決定開始爬樓梯的訓練。

2016年7月12日

游泳訓練日誌: 2016/7/11, 100m*10,以及旋轉肌撕裂傷

前一陣子為了海上長泳以及每月一場的三鐵比賽,游泳的練習相當密集,而且主要是為了培養長距離游泳的體力,課表也以長距離訓練為主。結果右肩就出了問題。

其實我的右肩在很久以前就有問題了,當時還去馬偕照了核磁共振,結論是旋轉肌撕裂,醫生說非常輕微,僅有一個微小破洞,陸續做了超音波/雷射/電療/紅外線一段時間後,疼痛症狀解除,我就不太注意這件事了。

考量十月份的IM賽事,這次一定要認真處理,最好找到問題根源一次解決。這次看醫生時更加詳細的描述我的狀況以及我希望達到的治療結果。