2010年6月7日

新玩具--心率偵測錶



這可是個絕佳好物,可以監測在運動時的心跳,這樣就可以調整運動強度,讓心跳速率達到想要得到運動效果的最佳效能,這就好比是汽車的轉速錶,就可以知道什麼時候的轉速車子最有力,什麼時候最省油了。

手錶是戴在手上(廢話!),還有一個是無線心率偵測帶,固定在胸前,
我實測了一下,真的很準呢!

運動時,並不是單純增加運動強度,把自己搞的很累就好,
比如說,如果想要跑步減肥,那就要選燃燒脂肪效率最好的心跳速度,舉個實例:

220-年齡=最大心跳速
最大心跳速x強度比率=適當心跳速

強度比率約略為
輕強度 60%
輕中強度70%
中強度 80%
高強度 90%

比如說,我今年35歲,
最大心跳為220-34=186,
186是建議最大心跳值,除非是職業運動員,否則運動時超過這數字就有可能對身體有害。
要燃燒脂肪,用輕~輕中強度就可以了,186x60%=111.6,186x70%=130.2
這個心跳範圍內燃燒脂肪的效率是最好的,
至於中強度則是鍛鍊心肺能力,高強度是專業訓練,請適量服用。

當然運動時間也很重要,要跑步20分鐘才會開始燃燒脂肪,所以一般都建議至少30分鐘,
可以的話就多做一些囉。

以上為網路查到的資料,不是偶說滴,偶也還沒開始測試,先來測個一個月看看,
到時再來做個回報囉~

謝謝收看!