晚上九點到飯店的健身房跑步，這也是我第一次使用國外飯店的健身房，設備實在非常齊全，進去時只有我一個人，但從毛巾桶裡面用過的毛巾數量來看，使用健身房的人數應該不少。
2010年11月3日
2010年8月19日
2010年6月14日
新玩具-活氧纖體健身車
外型時尚，小巧，輕便，八段式磁控阻力，騎起來幾乎沒有噪音。
來看看照片，這是收折起來的樣子，很好收，省空間。
一段姿勢，說是練心肺。
二段姿勢，說是練腳力。
重點是有個置物架，可以放筆電看影片，或是放雜誌，這樣騎車才不會無聊。
另一個角度，筆電記得買上面有貼AMD貼紙的Vision平台，擁有最佳聲光效果。
最後，Cash也想騎。
看看下面，可惜腿太短，踩不到踏板....
現在Reco和我每天都騎，騎的人擁有電視控制權.....
來看看照片，這是收折起來的樣子，很好收，省空間。
一段姿勢，說是練心肺。
二段姿勢，說是練腳力。
重點是有個置物架，可以放筆電看影片，或是放雜誌，這樣騎車才不會無聊。
另一個角度，筆電記得買上面有貼AMD貼紙的Vision平台，擁有最佳聲光效果。
最後，Cash也想騎。
看看下面，可惜腿太短，踩不到踏板....
現在Reco和我每天都騎，騎的人擁有電視控制權.....
2010年6月7日
新玩具--心率偵測錶
這可是個絕佳好物，可以監測在運動時的心跳，這樣就可以調整運動強度，讓心跳速率達到想要得到運動效果的最佳效能，這就好比是汽車的轉速錶，就可以知道什麼時候的轉速車子最有力，什麼時候最省油了。
手錶是戴在手上(廢話!)，還有一個是無線心率偵測帶，固定在胸前，
我實測了一下，真的很準呢!
運動時，並不是單純增加運動強度，把自己搞的很累就好，
比如說，如果想要跑步減肥，那就要選燃燒脂肪效率最好的心跳速度，舉個實例:
220-年齡=最大心跳速
最大心跳速x強度比率=適當心跳速
強度比率約略為
輕強度 60%
輕中強度70%
中強度 80%
高強度 90%
比如說，我今年35歲，
最大心跳為220-34=186，
186是建議最大心跳值，除非是職業運動員，否則運動時超過這數字就有可能對身體有害。
要燃燒脂肪，用輕~輕中強度就可以了，186x60%=111.6，186x70%=130.2
這個心跳範圍內燃燒脂肪的效率是最好的，
至於中強度則是鍛鍊心肺能力，高強度是專業訓練，請適量服用。
當然運動時間也很重要，要跑步20分鐘才會開始燃燒脂肪，所以一般都建議至少30分鐘，
可以的話就多做一些囉。
以上為網路查到的資料，不是偶說滴，偶也還沒開始測試，先來測個一個月看看，
到時再來做個回報囉~
謝謝收看!
2010年3月15日
狗譜
今天突然心血來潮，想要介紹我家的狗給大家。
有記憶以來第一隻狗叫眼鏡仔，是母的，因為有熊貓眼，但那時不流行熊貓，所以叫眼鏡仔，
在我很小的時候家裡養的，結果被奶奶丟掉了，因為她很討厭狗。
第二支是美麗，也是女生，因為太會叫，被那時的房東罵，牽回來不到一個禮拜，不得已只好還給老闆，換了兩隻短命的兔子。
雪麗則是土狗和狐狸狗的後代，外型俊俏，雪白的毛，有一次和媽媽出去買菜後走失。過了一個禮拜後自己回家，回來後沒多久生了四隻小狗：小丑，狗王，麗麗，和三眼，小狗們全部送人。最後是有次和媽媽出去買菜,然後雪麗就再也沒有回來過了。
LAGU是純種北京狗，母的，脾氣大，神經質，聽說之前是一個日僑養的，所以聽的懂日本話。
也是唯一一隻會在廁所大小便的狗----如果牠心情好的話，最後敵不過歲月，死於心臟衰竭。
接下來的是齊格，是一隻絕頂聰明的大麥丁公狗，都不用教，出門的時候一定跟在我的腳後半步，也不會顧著聞氣味而落隊，可惜活不到一歲就走了，死於小型犬常見的急性腸胃炎，本來他都住在頂樓，那天早上，特別拖著孱弱的身軀下樓梯，躺在廁所，等我們都刷完牙，看過我們家每個人後才斷氣。
再來就是阿諾了，我的很多朋友都認識他，他是我們家養的最久的一隻狗。想年十歲，曾經得過很嚴重的病，一直血便，齊格就是這樣病死的。可是阿諾卻活下來了，後來還有一次被小貨車撞到，在車底轉了一圈，整個下巴掉下來一半，血流不止，腳也骨折了，但還是度過難關，活了下來。後來我們就知道阿諾是一隻命很硬的狗，一定會活很久。
牠很喜歡抓耳朵，邊抓邊叫，很舒服的樣子，牠也很喜歡別人抓它的背，同時露出享受的表情。可能是因為被撞過的原因，阿諾很怕車，不論大車小車摩托車還是腳踏車三輪車嬰兒車，牠都很怕，同時也不強壯，雖然是一隻公狗，可是從來沒有打贏過。還曾經打輸體型比它小很多的博美狗，可是佔地盤時可一點也不含糊。一定要每一棵樹都要尿到才甘心。
因此那時我家樓下的"道口燒雞"很討厭阿諾，阿諾一定會在店門口的行道樹尿尿，老闆會趁我不注意的時候拿掃把打阿諾，雖然都沒打到，可是會把阿諾嚇的跑開，有一次被我看到，我就狠狠的瞪老闆，然後詛咒他生意越來越差，後來逢人我就說，在民生社區開店的那家"道口燒雞"的老闆會打狗....想不到幾個月後，道口燒雞真的關門了，說要轉型成網購為主...
家裡的人全部都出去時阿諾會很難過，露出寂寞的表情。不論是誰回家他都會很高興的跑去迎接。終其一生聽的懂得指令只有兩個，第一個是：尿尿﹔他就知道要出去佔地盤了。第二個是：吃飯﹔他一定第一個報到，動作比全家的任何人都快。他的體重一直增加，即使是成犬後，也一直胖，我剛退伍的時候才17公斤。一路胖到21公斤，聽說超過23公斤的狗狗出去就要戴口罩，要不然主人會被罰，為了這點我們一直控制好他的食量，每個月都要量體重。最後死於肝腎衰竭。
阿諾走後，媽媽就不想養狗了，難過了好久，我自己跑去流浪動物之家領養了一隻米克斯，三個月大，取名小威，小威全身黑，黑的發亮，有點捲毛，很是好看，可是染上惡習，喜歡吃大便，甚至玩大便，讓我很頭疼，而且小威很是聰明，我在的時候，就不敢對自己的大便怎樣，我一不在家…
有一天回家，累的要死，結果一開門發現整個地板和門毯都是大便，沾的到處都是，小威很高興的衝上來，但我已火冒三丈，拿起衣架，鞭數十，驅之別院。結果當晚，我帶他出去散步時，他不知是鬧脾氣還是怎樣，硬是不尿尿，我想說可能牽著繩子他不舒服，就解開了，沒想到，小威漸行漸遠，我叫不回，也追不到，眼睜睜看著小威揚長而去，本想說小威有植晶片，應該好找，我也到處發傳單，還製作了精美的全彩尋狗啟示，也在很多網站上PO尋狗啟示，結果還是找不回。數月後，我哥說有個伯伯牽的狗長的很像小威，有人照顧就好了，祝他幸福吧!
終於輪到Cash了，關於Cash的趣事太多，影音圖檔資料非常豐富，我就不說了。
以上就是我們家的狗譜。
有記憶以來第一隻狗叫眼鏡仔，是母的，因為有熊貓眼，但那時不流行熊貓，所以叫眼鏡仔，
在我很小的時候家裡養的，結果被奶奶丟掉了，因為她很討厭狗。
第二支是美麗，也是女生，因為太會叫，被那時的房東罵，牽回來不到一個禮拜，不得已只好還給老闆，換了兩隻短命的兔子。
雪麗則是土狗和狐狸狗的後代，外型俊俏，雪白的毛，有一次和媽媽出去買菜後走失。過了一個禮拜後自己回家，回來後沒多久生了四隻小狗：小丑，狗王，麗麗，和三眼，小狗們全部送人。最後是有次和媽媽出去買菜,然後雪麗就再也沒有回來過了。
LAGU是純種北京狗，母的，脾氣大，神經質，聽說之前是一個日僑養的，所以聽的懂日本話。
也是唯一一隻會在廁所大小便的狗----如果牠心情好的話，最後敵不過歲月，死於心臟衰竭。
接下來的是齊格，是一隻絕頂聰明的大麥丁公狗，都不用教，出門的時候一定跟在我的腳後半步，也不會顧著聞氣味而落隊，可惜活不到一歲就走了，死於小型犬常見的急性腸胃炎，本來他都住在頂樓，那天早上，特別拖著孱弱的身軀下樓梯，躺在廁所，等我們都刷完牙，看過我們家每個人後才斷氣。
再來就是阿諾了，我的很多朋友都認識他，他是我們家養的最久的一隻狗。想年十歲，曾經得過很嚴重的病，一直血便，齊格就是這樣病死的。可是阿諾卻活下來了，後來還有一次被小貨車撞到，在車底轉了一圈，整個下巴掉下來一半，血流不止，腳也骨折了，但還是度過難關，活了下來。後來我們就知道阿諾是一隻命很硬的狗，一定會活很久。
牠很喜歡抓耳朵，邊抓邊叫，很舒服的樣子，牠也很喜歡別人抓它的背，同時露出享受的表情。可能是因為被撞過的原因，阿諾很怕車，不論大車小車摩托車還是腳踏車三輪車嬰兒車，牠都很怕，同時也不強壯，雖然是一隻公狗，可是從來沒有打贏過。還曾經打輸體型比它小很多的博美狗，可是佔地盤時可一點也不含糊。一定要每一棵樹都要尿到才甘心。
因此那時我家樓下的"道口燒雞"很討厭阿諾，阿諾一定會在店門口的行道樹尿尿，老闆會趁我不注意的時候拿掃把打阿諾，雖然都沒打到，可是會把阿諾嚇的跑開，有一次被我看到，我就狠狠的瞪老闆，然後詛咒他生意越來越差，後來逢人我就說，在民生社區開店的那家"道口燒雞"的老闆會打狗....想不到幾個月後，道口燒雞真的關門了，說要轉型成網購為主...
家裡的人全部都出去時阿諾會很難過，露出寂寞的表情。不論是誰回家他都會很高興的跑去迎接。終其一生聽的懂得指令只有兩個，第一個是：尿尿﹔他就知道要出去佔地盤了。第二個是：吃飯﹔他一定第一個報到，動作比全家的任何人都快。他的體重一直增加，即使是成犬後，也一直胖，我剛退伍的時候才17公斤。一路胖到21公斤，聽說超過23公斤的狗狗出去就要戴口罩，要不然主人會被罰，為了這點我們一直控制好他的食量，每個月都要量體重。最後死於肝腎衰竭。
阿諾走後，媽媽就不想養狗了，難過了好久，我自己跑去流浪動物之家領養了一隻米克斯，三個月大，取名小威，小威全身黑，黑的發亮，有點捲毛，很是好看，可是染上惡習，喜歡吃大便，甚至玩大便，讓我很頭疼，而且小威很是聰明，我在的時候，就不敢對自己的大便怎樣，我一不在家…
有一天回家，累的要死，結果一開門發現整個地板和門毯都是大便，沾的到處都是，小威很高興的衝上來，但我已火冒三丈，拿起衣架，鞭數十，驅之別院。結果當晚，我帶他出去散步時，他不知是鬧脾氣還是怎樣，硬是不尿尿，我想說可能牽著繩子他不舒服，就解開了，沒想到，小威漸行漸遠，我叫不回，也追不到，眼睜睜看著小威揚長而去，本想說小威有植晶片，應該好找，我也到處發傳單，還製作了精美的全彩尋狗啟示，也在很多網站上PO尋狗啟示，結果還是找不回。數月後，我哥說有個伯伯牽的狗長的很像小威，有人照顧就好了，祝他幸福吧!
終於輪到Cash了，關於Cash的趣事太多，影音圖檔資料非常豐富，我就不說了。
以上就是我們家的狗譜。
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