今天的菜單主攻最大攝氧量(VO2 MAX)區間，品韜說這是一般自行車選手在重要比賽前會反覆訓練的菜單，因為自行車比賽會有較多的進攻策略，所以這訓練非常重要，而且對肌力跟心肺功能的提升很明顯，只是對一般三鐵選手來說，較不重視這一塊，因為都是獨立完成比賽，不用配合集團進攻，所以也就不需要常做這種訓練。
主菜單:
第1~第3組為105%FTP 2分鐘，間休3分30秒。
第4~第11組為110%FTP 2分鐘，間休3分30秒。
2016年3月23日
游泳訓練日誌:2016/3/22，分解動作練習+50M*10
這次的課表包含了我最討厭的分解動作練習，因為真的很無聊。
熱身200M
打水50M*4
單手游50M*4
45度打水50M*4
大腿束帶游50M*4
握拳游泳50M*4
全游100M*2
全游50M*8
緩和200M
Total 2000M
可是分解動作的練習，卻能找到更多的水感，以及發現自己姿勢的不足。分解動作練習完的全游，會有一種解放且束縛掙脫的感覺。這次游完，50M成績明顯比之前進步，平均快了5秒，最快速也快了將近10秒。
關鍵在於，這次改正了左右腳踢水動作不均的問題，以及稍稍捕捉的了核心旋轉的要訣，有那麼一瞬間，突然游得很快很流暢很省力。
在此先訂下目標: 比賽時的1900M全用自由式完成，時間壓在45分鐘。
熱身200M
打水50M*4
單手游50M*4
45度打水50M*4
大腿束帶游50M*4
握拳游泳50M*4
全游100M*2
全游50M*8
緩和200M
Total 2000M
可是分解動作的練習，卻能找到更多的水感，以及發現自己姿勢的不足。分解動作練習完的全游，會有一種解放且束縛掙脫的感覺。這次游完，50M成績明顯比之前進步，平均快了5秒，最快速也快了將近10秒。
關鍵在於，這次改正了左右腳踢水動作不均的問題，以及稍稍捕捉的了核心旋轉的要訣，有那麼一瞬間，突然游得很快很流暢很省力。
在此先訂下目標: 比賽時的1900M全用自由式完成，時間壓在45分鐘。
練鐵人三項，需要一個教練嗎?
練鐵人三項，需要一個教練嗎?
當栽進鐵人三項的世界以後，對這項運動的態度也有了轉變，從單純的興趣變成生活中重要的一部分，而且也更重視成績的表現，於是很認真地的思考要如何提升表現，一開始是很認真地找各種資料，買了一堆書來看，終於問題變成，是否需要找一個教練來帶呢?
答案是，我需要，當時決定要找教練最主要的原因有兩個:
1. 我需要有人督促，幫助自己確實執行課表，課表我也會排，照著書上教的，網路找的，自己也能排得出一份課表，但是因為總總原因，課表常常無法徹底執行。
2. 我要知道如何在有限的時間下，達到最大的訓練效益，這需要有經驗的人來教導才可以。
結果如何? 找了教練之後，現在是第五週，期間除了真的因為公事繁忙或因感冒而沒有執行課表外，其他全部執行完畢，成效驚人。因為你知道有一個人每天都等著看你的資料上傳，每天要給你建議，除非真的有事，不然懶病發作這理由實在不敢提出。所以我找教練的第一個理由沒有懸念的達成了。
至於第二個理由，除了自己腳傷而跑步尚無法安排完整課表外，自行車及游泳均有明顯的進步，至今每個禮拜訓練時數8~10小時(減量週5小時)，其實訓練的時間跟之前自己練差不多，但是成績進步驚人，自信心也增強不少。所花的訓練時間一樣，但是進步的更多，訓練成效明顯。
目前進入第二個循環，接下來的兩週課表會更吃重，不知為何內心好期待啊~~~~
當栽進鐵人三項的世界以後，對這項運動的態度也有了轉變，從單純的興趣變成生活中重要的一部分，而且也更重視成績的表現，於是很認真地的思考要如何提升表現，一開始是很認真地找各種資料，買了一堆書來看，終於問題變成，是否需要找一個教練來帶呢?
答案是，我需要，當時決定要找教練最主要的原因有兩個:
1. 我需要有人督促，幫助自己確實執行課表，課表我也會排，照著書上教的，網路找的，自己也能排得出一份課表，但是因為總總原因，課表常常無法徹底執行。
2. 我要知道如何在有限的時間下，達到最大的訓練效益，這需要有經驗的人來教導才可以。
結果如何? 找了教練之後，現在是第五週，期間除了真的因為公事繁忙或因感冒而沒有執行課表外，其他全部執行完畢，成效驚人。因為你知道有一個人每天都等著看你的資料上傳，每天要給你建議，除非真的有事，不然懶病發作這理由實在不敢提出。所以我找教練的第一個理由沒有懸念的達成了。
至於第二個理由，除了自己腳傷而跑步尚無法安排完整課表外，自行車及游泳均有明顯的進步，至今每個禮拜訓練時數8~10小時(減量週5小時)，其實訓練的時間跟之前自己練差不多，但是成績進步驚人，自信心也增強不少。所花的訓練時間一樣，但是進步的更多，訓練成效明顯。
目前進入第二個循環，接下來的兩週課表會更吃重，不知為何內心好期待啊~~~~
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