2015年10月29日

門外漢限定,淺談鐵人三項運動入門

身為一位資深的素人入門三鐵運動員(入門真的很久,到現在還是很多事情不知道),依據自身的經驗,給想要投入這項運動的捧油們一些建議。

在台灣,鐵人三項主要分為四種距離,也可算是四種難度,由易到難條列如下:
1. 半程標準距離: 游泳750m,自行車20km,路跑5km,共25.75km
2. 奧運標準距離: 游泳1500m,自行車40km,路跑10km,共51.5km,就是奧運鐵人三項比賽項目的標準距離,也是台灣最多人參與賽事的距離。
3. 半程超級鐵人距離: 游泳1900m,自行車90km,路跑21km,共113km。
4. 超級鐵人距離: 游泳3800m,自行車180km,路跑42km,共226km。

談到入門,當然以參加第一項簡稱半鐵的半程標準距離,並已完賽為目標來談。

2015年10月28日

三鐵日記LV1,2013/08/18,新北微風三鐵 (三弟視角版本)

三弟看了我的初鐵回憶,也馬上寫了他的版本,很多細節他記得清楚多了,我看得哈哈大笑。

-------------------------------------------分隔線,以下是三弟寫的-----------------------------------

原本我也只是個胖宅工程師,因自覺體重已開始無法控制,所以偶爾會去慢跑一下,大約是從201210月多開始的吧,有時一週跑個2次,有時兩週跑個一次。所謂的慢跑,就真的是慢慢跑,當時3K跑完大約花23分左右,每當跑到要等紅綠燈時就很開心,因為可以休息一下。直到20133月左右,二哥開使正式上班,當時聽聞他老闆每天都會晨跑5K,我們當時的反應是,這種人最討厭了,要幹掉他還要先把體能練好。於是我們開始第一階段的自我突破。在3K能跑進20分的體能下,第一次嘗試跑5K,還真的是很累呀,每次跑到第4K時,速度就慢的跟在走路般的一蹬一蹬的向前,有時剛好旁邊或前面有路人,都發現怎麼我的速度跟他們一樣啊?倒底是有沒有再跑啊?初練5K的那個月,平均都在33分左右。直到2013/6月之後,我們兄弟倆5K以平均跑進30分內了,算是有把基礎體能練好。

然而,在6月的某天晚上,看到ESPN在轉播某一種運動,首先看到的是空拍畫面,一堆人在若大的湖中游泳,看那畫面就覺得真的是很有趣呀,(可能當時正值夏天,所以對那樣的畫面特別的有感覺),隨著前幾名上岸後,畫面就轉到騎自行車,當時對騎車完全沒感覺,所以就去做別的事了,後來回來看時,畫面切到跑步了,先是前幾名競爭的畫面,後面又轉到一般跑者在賽道上慢步,甚至是在散步聊天,直到這時我才知道這是在轉播鐵人三項運動。

2015年10月27日

三鐵日記LV1,2013/08/18,新北微風三鐵

寫了幾篇之前參加的比賽,終於輪到我的初半鐵了,一個素人三鐵運動員的處女戰。

為什麼會參加三鐵比賽? 起因為我一位國中同學Jason的啟發;Jason當兵時是海軍陸戰隊,體能非常的好,退伍後也持續體能鍛鍊,他有一票好友在玩三鐵,幾次國中同學聚會,多少聽到了關於這項運動的資訊,當時覺得那不是人幹的運動,而且是很小眾的運動,但也在我心中埋下了種子。

在那之前,我在奧斯丁待了一年,在上海也待了半年,這段期間為了控制體重,一值有規律的運動,主要是路跑及在家做間歇運動,自己以為體能維持不錯。回台後,三弟說他要減肥,我們就常常相約一起去跑步,有一次跑完,我就跟三弟提到鐵人三項運動,沒想到第二天他就說有一場比賽可以報名耶! 就在家裡附近! 於是當天就上網完成報名。

2015年10月26日

三鐵日記LV4,2014/09/14,宜蘭梅花湖三鐵

雖然上一場三鐵是因為水瀉身體不適飲恨收場,另一方面也是深刻體驗到腳踏車太爛,堅定了換車的信念,事實上原來的車架太小了,騎起來身體無法舒展,且總是腰酸背痛,馬上趕在這場比賽前買了一款真正的入門公路車ASTER EXTRA,NTD22500,車架當然選最大的(雖然後來發現對我來說還是短了點,只好增加stem長度來彌補)。

有了上次的經驗,這次比賽前的飲食都很注意,務求最佳身體狀況參賽。而且為了增加游泳的存活率,也和我弟加強練習游泳。這次比賽的另一個亮點是賈永婕有參賽,看她的FB,有名教練指導及名車加持,好不羨慕。

魚式游泳學習心得

我是在2013年夏天開始接觸鐵人三項運動,游泳只會很慢很費力的蛙式,但撐著撐著也完成了幾場三鐵比賽。雖然體能慢慢的變好,但成績一直沒有明顯的進步,思考其中最主要的原因就是,游泳項目我是用蛙式來進行。

蛙式非常的仰賴腿力,接著自行車及最後的路跑,全部都是消耗腿力的項目,除了體能加強,要如何保留更多腿力給後面的項目,就是總體成績能夠進步的關鍵,這也是所有的三鐵好手都是使用自由式來進行比賽的原因。2014年底,完成兩次比賽後,就決定了學習自由式的方向。

於是開始苦練自由式,不斷地上網查資料,自己也到泳池練習,總算勉強能夠完成25公尺,但是游自由式對我來說仍是一件非常痛苦的事,速度沒比蛙式快多少,又非常地喘。一次搜尋資料的時候,發現了標榜輕鬆省力的魚式游泳,二話不說馬上買了書跟DVD回來練習,並且照著書中所教一步一步學習,但是完全無法理解書中教導的實質意義,為什麼要先練超人漂浮?那有什麼好練的?為什麼要練90度及45度的打水?照著做完全感覺不出有何實質上的幫助。

2015年10月13日

三鐵日記LV7,2015/09/05,天利杯宜蘭梅花湖三鐵

梅花湖三鐵,第三年來參加,場地很是熟悉,游泳1.5K,騎車40K,路跑9.2K,因為是繞著梅花湖跑,場地受限制,所以路跑比三鐵標準少了800m。其實世界各地的三鐵比賽因為個別場地不同,客觀環境不同,當然距離多少也有些差距,並不影響比賽的進行。

猶記得微風三鐵飲恨,雖然中間有比一場金山三鐵,不過那是另一個協會辦的,規模/規劃/路線規劃等都較不專業,個人認為參考度較差。所以這場比賽相當看重,卯足勁準備,訓練課表執行度很高,比賽前也訂下了各階段的目標,游泳45分,騎車1小時20分,跑步1小時10分。總成績以比去年進步20分為目標。

在累積前一場金山三鐵的經驗後,從起床開始,每隔一小時吃一點早餐,一直到開賽前一小時為止,總共吃了三次早餐,果然肚飽精力足,游泳覺得很輕鬆,雖然都是游蛙式,比起去年技術還是有小幅進步,不疾不徐的上岸後,緩步跑向T1。