晨間訓練不適合速度課表

有幾次因晚上有事無法安排訓練，於是起了大早匆匆吃了早餐就爬上訓練台開始踩當天的自行車課表，但結果是很差，身體很快就覺得疲累，心跳也拉不高，自然而然達不到訓練的強度。跟教練討論後，他說他自己也不喜歡晨間的速度課表，訓練的黃金時段還是以傍晚最佳，不論是跑步，騎車，還是游泳，晨間只適合低強度的有氧訓練。

主要原因如下：
1. 早上起床距離上次進餐時間至少10小時以上了，身體處於飢餓狀態，組織器官及肌肉都缺乏能量，若要馬上訓練，早餐也沒辦法吃太多，能量不夠，訓練當然使不上力。

2. 起床後身體是處於脫水狀態的，以我來說，前一天晚上的體重跟第二天早上的體重可以差距600g~1Kg，這減少的體重都是水分，一個晚上滴水未進，身體極度缺水，血液濃稠，組織肌肉也乾澀，在這種狀態下做吃重訓練很難期待會有好表現。所以醫師總是建議早晨起床喝一大杯水，好處多多。

3. 清晨體溫偏低，身體還未完全甦醒。一般運動前的熱身目的是要提升核心溫度，把身體熱開，讓身體進入適合運動的狀態。不過晨間訓練已經有前面兩點不利的狀態，加上對一般人來說，早晨時間有限，還要趕著上班上學，實在沒有足夠時間徹底熱身，在這種情況下訓練結果當然不會太好。

總合來說，晨間訓練以低強度有氧訓練為主，吃重的速度課表還是放到晚上吧！

跑步訓練日誌:2016/4/33，LSD 12K

這個週末到澳門旅遊，利用晚上時間出來練跑，我很喜歡晚上的時候跑步，一來涼爽，二來路上人比較少，跑起來比較順暢。我也喜歡利用出差或是旅遊的時候練跑，體驗各種不同的路線跟風景。

這次練跑的課表原本排的是15KM，但是考量腳傷未癒，所以隨時有可能喊停。其實最近一個月復原的狀況還不錯，跑步距離從5KM開始慢慢的往上加，到上禮拜已經可以跑到10KM了。

因比賽接近，這次練跑要求自己維持舒服的速度就好了，步頻則維持在165左右，結果還真的跑很慢，均速為7:30/KM，平均心率在150以下，其實比賽時如果能維持在這個狀態我也會覺得很開心了啦！

跑到後來覺得腳底板越來越緊，要繼續跑也可以，但下禮拜就要比賽，讓身體好好恢復才是上策，幾經考量，決定在12KM處停止，這對我來說這也是很不錯的進展了。