2016年6月2日

跑步訓練日誌:2016/6/2,tempo run 5K

本來總共要跑6K,扣掉前面熱身1K,後面緩和1K,中間tempo run 4K。
(疑?有這麼短的tempo run嗎?)

因為是久違的速度課表,跑前多花了一些時間熱身,熱身完就腿軟了(啥時變得這麼肉?),真是欠鍛鍊...

但是跑到一半開始下雨,心急了越跑越快,結果跑3K就累惹,加上周末要比賽,想到柏青曾說過,比賽前要減量,練習時份量減少,但強度有到就好。

結果中間3K的配速分別為: 5:24, 5:19, 5:17,腳傷後好久沒跑這麼快,跑完後覺得腳好酸,而且覺得步伐有點跟不上,有幾次差點跌倒。明顯是肌力不足啊!

為了加強跑步能力,決定今後的跑步訓練一週要有三次,一次輕鬆跑,一次速度課表,一次LSD。另外,也是時候開始訓練核心,應該是會去上TRX...