2015年12月20日

賽事心得: 2015/11/29 第二屆南投馬拉松,超半馬22K

會參加這場比賽是因為人稱靖哥的歐陽靖大力推薦,且她也會參加。上網查了一下發現這賽事去年第一次舉辦時就口碑很好,是個優質賽事,馬上就跟三弟一起報名。

這次比賽是在參加Ironman 70.3之後,在那之後的訓練內容稍微做了調整,主要是加強轉換練習,比如說騎完車後接跑步,或是游完泳後接跑步,目的是要讓身體體會那種疲憊感,以及轉換後突然使用不同肌群的不適感,只是沒想到這種練習也在這場半馬顯示出效果。

這場比賽對我而言是意義非凡的,因為這是去年11月跑完全馬帶回腳傷之後的第一場半馬,歷經休息,治療,復健等等,比賽前的練習最長距離只到18K,而且如果連續幾天練習強度或距離較高,腳又會不舒服,為防萬一,又去找復健診所報到。因此跑步的練習量一直不高,為了分攤腳的負擔,又想達到練習量,游泳次數增加了,也參加了飛輪課,算是另外的收穫。


比賽前一週發生了令人討厭的事,週末騎腳踏車時一時失神在紅綠燈忘了脫卡,結果原地摔車,左腳在最後關頭下卡撐住,但是左腳踝因此承受了衝力,雖不嚴重,但是走路跑步時某角度受力會有刺痛感,儘管休息了一週,但一直到比賽當天都沒痊癒,當天早上用肌內貼加強固定,就這麼上場。而比賽時,為了減輕腳的負擔,大多用中足著地,比練習時的前足著地較沒效率,但腳踝負擔少了些。

回到比賽,一開始的路線是沿著中興會堂繞圈,在林蔭下跑著平直的柏油路非常舒服,沒多久就發現這路線有趣的地方了,平路段結束,轉往後山開始爬坡。

離開市區後,路變得較窄,人擠人,一邊維持自己速度,一邊還要左右超車,實在有點累。不過整個上坡都是用跑的,沒有成為步兵,內心也振奮了一下。爬坡路段約4公里,接著進入不斷起伏的丘陵地形,一路上上下下約5公里,接著是約3公里的下坡,這路段蠻耗腿力的,那時默默決定要把爬坡當作平常練習的一部分。

回程的下坡路段,肌力明顯不足,有點撐不住,但為了取得較好成績,運用衝力調高步頻,提升了配速,大約有一兩次差點跌倒,事後回想實在有點危險,沒必要這麼衝,萬一受傷得不償失啊!

右轉過橋後沒多久回到中興新村的柏油路,標示還剩3K,這時三弟問說還有體力加速嗎?我內心大大吃驚,原本預計最後500米才要衝刺,這時他開始加速了,我勉強維持在他20米後跟著,結果加速沒多久居然有個休息站,這是怎麼回事?稍微遲疑了一下,還是去拿了杯水喝,這賽事真是太貼心了!為了大家還有體力帥氣進場,終點前兩K還有水站可以補充體力。

後來三弟稍微慢了下來,我就跟上他了,看到最後1K標示,兩人都有默契的再開始加速,陸陸續續大約超過了30人吧!但是越跑越不對,最後這一公里有點遠啊!手錶已經顯示22.5K了還沒看到終點,看了一下心跳190了,這時也管不了那麼多,繼續衝,徐國峰說最佳配速就是過線後衰竭,我也想來體會看看!

終於,看到終點,最後50米再加速,陸續又超了十幾個人,但我的速度已到極限上不去了,心跳聲好大,這是一個我沒經歷過的領域,沒想到三弟衝得比我還快,拉開五米的距離過線。

過線沒多久,我的心跳197!!幾乎講不出話,全身痛,各種疲憊感湧現,但是內心好滿足,得到了意外的體驗。

最後1K配速5:50,是此次比賽最快的一公里,而且心跳維持190以上達五分鐘,前半11K跟後半11K所花時間幾乎一樣,後半段甚至還快了一點點。這次我完全不看配速,只注重心率,所以體力維持的不錯,另一方面,訓練成效不錯,雖然是上上下下的丘陵地,但是成績卻有去年平地半馬的水準,經過這次比賽,信心提升了不少。




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