跑步訓練日誌:2016/12/11，專注臀肌的運用

因傷困擾許久，但在復健跟訓練之間總是要取得一個平衡，尤其我的受傷都是跟跑步有關，會持續的受傷一定是有源頭的原因未解決，若不處理根本原因，只是一昧的訓練，終究會回到受傷的循環裡。


看了幾個物理治療師(簡稱PT)後，關鍵在於我的基礎肌力太弱，這也難怪，我從小與運動絕緣，完全沒有運動底，肌肉當然很沒力。在不能跑步的這段時間裡面，我就專心地訓練下半身的肌肉，臀肌/大腿/小腿以及核心肌肉。

做的訓練也很簡單，跳繩+橋式+深蹲+棒式，而且做的量也不大，先專心在姿勢上，確定要訓練的肌群有用到，然後才慢慢地加一點份量上去。

跑步的地點也先從PU跑道開始練習，在PU跑道上跑步的優點在於給身體的衝擊比柏油路小的多，練跑距離也小心翼翼地從2K開始跑，一直到這次練跑終於到達5K。跑步時也非常注意姿勢，確保身體不晃動，確保有用到臀部肌肉，確定膝蓋沒有晃動等等。

成果就是，練跑完小腿沒有以前酸，而屁股開始酸了，這至少證明有用到了臀部肌肉，內心也小小的振奮了一下。跑了1700公里之後，終於會用屁股跑步了。

另一方面，科學化的數據也顯示了不錯的成果，以前我著地時間總是左腳觸地時間較短，但這次練跑顯出左右觸地時間各為50%，這是從來沒有出現過的完美數據，可喜可賀。