2016年3月24日

賽事心得: 2016/3/20 輪壩西濱台北場,100K

自從去年和我第參加了西濱160後,就念念不忘這場賽事,今年馬上報名了西濱200。

不過今年因為天候不佳,一度傳出可能改期,還好天公作美,確保上午是陰天,下午才會開始下雨,於是臨時決定改為參加100KM,200KM留給那些不畏風雨的外星人就好了。報到當天主辦單位也宣布了原本報名200KM可以改成騎100KM。

其實目前訓練重心在於4/9的普悠瑪113鐵人賽,若這時參加200KM的長途騎乘,是有可能因為來不及恢復而影響隔周訓練的可能性,所以改為騎100KM對我的訓練計劃衝擊也比較小。

而我自己也將這場賽事定位為自行車訓練的期中考,驗收一下在品韜那邊上課一個月的成果。


其實現在的西濱因為高架工程的進行,桃園段的路況不是很好,加上連日陰雨,當天還不時穿插小雨,常有泥寧水窪,不是很好騎。地形上平路為主,到折返點約有九座橋,就是來回要上十八座橋,去程順風,回程全逆風,就算下橋速度也拉不起來,所以回程才是輪霸西濱的主軸。

賽前柏青就再三強調要輕鬆騎,避免累積太多疲勞,所以一開始我就決定了兩個騎乘策略: 心跳維持有氧區間,轉速維持90轉避免重踩。

從結果來看,我的騎乘過程完全符合賽前規劃,除了上橋爬坡時心跳偶而飆到155~160,其餘路段皆控制在135~145的有氧區間,即便去程順風段也克制自己不要去飆速度,而全程轉速也控制在85~100之間,大多數時間是維持在90轉上下。

完賽時間05:03:20,剛好位於全部選手的前30%,重點是完賽後腿完全不酸,這真是太棒了,這樣比賽時就能以更好的狀態迎接接下來的21K路跑。


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