賽事心得：2016/9/3，天利盃宜蘭梅花湖鐵人三項錦標賽

會安排這場比賽，主要是為了十月的IM做個賽前的練習，重拾比賽的感覺，不然太久沒比賽，會忘記很多事；結論是，還好有參加這場比賽，提醒自己比賽應該是甚麼樣子。

這是第四年參賽，場地可以算是非常熟悉，報名時還覺得說應該可以輕鬆的破PB。

PRP療法心得

玩鐵人的捧油們，多少都有些運動傷害的經驗，也大多有聽說過PRP這聖物，在遊戲裡面大概就是服用後加滿血的道具，終於自己也有機會親身體會，特別寫一篇文章來跟大家分享。

先簡單說明說明何謂PRP: 
Platelet-rich plasma，高濃度血漿血小板治療/高濃度血液生長因子治療 ，做法為抽出自己的血液，採離心技術分離出其中高濃度的血小板及其中的生長因子，再將其打回患部，有大量研究顯示對受傷的韌帶及肌腱有明顯療效。

膝蓋跟腱出問題? 原來是臀部肌群惹的禍

為了準備人生中第一個長達226KM的超級鐵人賽事，訓練量開始不斷攀升，除了原本主要的路跑訓練外，游泳，騎車的練習量都大幅增加。而身體也開始出現了各式運動傷害，有新的，有舊的，有嚴重的，有輕微的，總之運動傷害來了之後，訓練計劃就不得不調整，甚至終止，接著就是休息跟復健。

在一次去看復健科時，醫生介紹我做REDCORE，因此把我轉介給另一位物理治療師，經過一個小時的測試評估後，物理治療師給出許多的建議，所有的建議都圍繞在我的一個身體狀況上: 核心肌群過於孱弱。

跑步訓練日誌:2016/7/17，LSD 13K，以及爬樓梯訓練

上週末跑了12K後，有點股四頭肌肌腱發炎症狀，還好這邊血流量大血液循環較好，恢復比較快，搭配肌內貼，減少練習量，幾天後症狀解除，考量雙腳狀況，為了避免給膝關節更多衝擊，7/14的練跑改成爬樓梯。

本來就一直想把爬樓梯放入課表中，但是一直不確定對訓練是否有幫助，加上幾個骨科醫生發文說爬樓梯對膝蓋有很不好的影響，所以這計劃就一直放著，直到不久前看到一篇文章提到自行車手郭俊谷將爬樓梯當作日常訓練的一部分，內心等於吃了定心丸，決定開始爬樓梯的訓練。

游泳訓練日誌: 2016/7/11， 100m*10，以及旋轉肌撕裂傷

前一陣子為了海上長泳以及每月一場的三鐵比賽，游泳的練習相當密集，而且主要是為了培養長距離游泳的體力，課表也以長距離訓練為主。結果右肩就出了問題。

其實我的右肩在很久以前就有問題了，當時還去馬偕照了核磁共振，結論是旋轉肌撕裂，醫生說非常輕微，僅有一個微小破洞，陸續做了超音波/雷射/電療/紅外線一段時間後，疼痛症狀解除，我就不太注意這件事了。

考量十月份的IM賽事，這次一定要認真處理，最好找到問題根源一次解決。這次看醫生時更加詳細的描述我的狀況以及我希望達到的治療結果。

感冒期間及感冒後的訓練安排

訓練時最討厭遇到的除了受傷之外，就是感冒了，訓練得如火如荼，課表按計畫消化時，突然來個感冒真的會很想哭。

最近就感冒了。因為這個經驗太讓我印象深刻，決定寫一篇來記錄。

每個人體質不同，感冒的反應也不太一樣，但我每次感冒的症狀倒是蠻一致的，如果是小感冒，大約三天就好了，但是比較嚴重或是流感，通常都超過一周才會好。

這次來的感冒讓我吃足苦頭。

跑步訓練日誌:2016/6/10，easy run 10K

這週的跑步課表有點落後，本應是先跑一個7K輕鬆跑，然後是一個速度課表，最後是週日11K的LSD。

結果因為上週日的翡翠灣鐵人三項強度較高，恢復得很慢，到禮拜二腳還是覺得很疲累，於是把原本禮拜二的輕鬆跑換成了游泳，禮拜三的功率課強度也降到80%來執行，禮拜四的速度課表則因為當天去做按摩，按完後有幾個肌肉痛點非常痛，這樣直接去跑步擔心會有不良影響，決定當天課表放棄。