結果因為上週日的翡翠灣鐵人三項強度較高，恢復得很慢，到禮拜二腳還是覺得很疲累，於是把原本禮拜二的輕鬆跑換成了游泳，禮拜三的功率課強度也降到80%來執行，禮拜四的速度課表則因為當天去做按摩，按完後有幾個肌肉痛點非常痛，這樣直接去跑步擔心會有不良影響，決定當天課表放棄。
腳傷後的體能重建在幾經思考後，決定以增加續航力為優先，週日的LSD會以每週10%往上增加，若中間有課表不能執行需要調整，就把速度課表拿掉。如果沒辦法跑完42K，根本也不用練速度了。
所以昨天決定直接跑一個10K的輕鬆跑，週日一樣執行LSD。
結果是跑真的跑得很棒！刻意控制速度縮小步伐，幾個數值都比我預期的要好很多：
平均心跳157，大多時候在160以下，只有最後1K稍微增加速度時心跳推升到173，表示強度控制得很好。
平均步頻175，最後1K到達180，已經漸漸習慣高步頻了，跑起來對腳的負擔很小。
平均步速落在每公里6:30~6:20，速度也維持的很好，沒有太多起伏。
身體的姿勢穩定，上身挺直稍前傾，視線水平，落地以中足為主，跑完後的拉筋感覺小腿沒有以前那麼緊繃。
結果10K花了1小時04分，是我七個月以來的最佳成績，重點是覺得不累，內心稍稍地為自己開心了一下！
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