專心復健中

許久沒有做跑步跟騎車訓練了，主要原因是左膝蓋肌腱發炎，大概在今年七月練跑時就不舒服了，後來又去品韜那邊做了功率訓練，讓狀況變得更嚴重，但因賽事在即，訓練不能中斷，只好暫時減低訓練量。

比賽完就立馬奔去找復健醫生報到，實在太常跟復健科醫生以及物理治療師聊天了，不知不覺相關知識暴增很多。

主要問題的根源在於左腳的扁平足，偏偏右腳正常，於是身體產生了一連串的補償機制，難怪跑完步總是覺得左腳特別不舒服，一路從腳底延伸到跟腱，脛前肌及膝蓋，加上我大半輩子沒運動，又沒做肌力訓練，臀部肌肉很弱，又往下加重了相關關節的負擔。

因為是老毛病了，醫生要我完全休息三週，專心做復健，所以我幾乎每天到診所報到，現在是作微波，超音波，電療跟熱敷。

目前做了四次，症狀略有改善。

目前只能在家做做上身跟核心的肌力訓練了....

PRP療法心得

玩鐵人的捧油們，多少都有些運動傷害的經驗，也大多有聽說過PRP這聖物，在遊戲裡面大概就是服用後加滿血的道具，終於自己也有機會親身體會，特別寫一篇文章來跟大家分享。

先簡單說明說明何謂PRP: 
Platelet-rich plasma，高濃度血漿血小板治療/高濃度血液生長因子治療 ，做法為抽出自己的血液，採離心技術分離出其中高濃度的血小板及其中的生長因子，再將其打回患部，有大量研究顯示對受傷的韌帶及肌腱有明顯療效。

膝蓋跟腱出問題? 原來是臀部肌群惹的禍

為了準備人生中第一個長達226KM的超級鐵人賽事，訓練量開始不斷攀升，除了原本主要的路跑訓練外，游泳，騎車的練習量都大幅增加。而身體也開始出現了各式運動傷害，有新的，有舊的，有嚴重的，有輕微的，總之運動傷害來了之後，訓練計劃就不得不調整，甚至終止，接著就是休息跟復健。

在一次去看復健科時，醫生介紹我做REDCORE，因此把我轉介給另一位物理治療師，經過一個小時的測試評估後，物理治療師給出許多的建議，所有的建議都圍繞在我的一個身體狀況上: 核心肌群過於孱弱。

游泳訓練日誌: 2016/7/11， 100m*10，以及旋轉肌撕裂傷

前一陣子為了海上長泳以及每月一場的三鐵比賽，游泳的練習相當密集，而且主要是為了培養長距離游泳的體力，課表也以長距離訓練為主。結果右肩就出了問題。

其實我的右肩在很久以前就有問題了，當時還去馬偕照了核磁共振，結論是旋轉肌撕裂，醫生說非常輕微，僅有一個微小破洞，陸續做了超音波/雷射/電療/紅外線一段時間後，疼痛症狀解除，我就不太注意這件事了。

考量十月份的IM賽事，這次一定要認真處理，最好找到問題根源一次解決。這次看醫生時更加詳細的描述我的狀況以及我希望達到的治療結果。