膝蓋跟腱出問題? 原來是臀部肌群惹的禍

為了準備人生中第一個長達226KM的超級鐵人賽事，訓練量開始不斷攀升，除了原本主要的路跑訓練外，游泳，騎車的練習量都大幅增加。而身體也開始出現了各式運動傷害，有新的，有舊的，有嚴重的，有輕微的，總之運動傷害來了之後，訓練計劃就不得不調整，甚至終止，接著就是休息跟復健。

在一次去看復健科時，醫生介紹我做REDCORE，因此把我轉介給另一位物理治療師，經過一個小時的測試評估後，物理治療師給出許多的建議，所有的建議都圍繞在我的一個身體狀況上: 核心肌群過於孱弱。


人體在活動時，各個關節，骨骼，肌肉，相關肌腱韌帶等組織都有各自負責的工作，但是當某部分出問題時，其他部分就會啟動補償機制，讓身體活動仍然可以進行。比如說，左腳踝骨折打了石膏或是裝了固定板，踝關節無法自由轉動，但要往前行走時，身體還是可以行走，只是會一拐一拐，這就是身體的其他部位啟動了補償機制，有可能是右腳要出更多的力，髖關節要做更多的轉動，軀幹要朝某一邊傾斜...等等。

而這種補償機制是在許多地方都在進行的，即使是身體健康的人也會發生，有可能是比較細微的，一般人無法察覺的，比如說物理治療師點出我身體的一個問題: 臀肌無力。

當在跑步時，若臀部肌群無力，著地時的衝擊晃動不能由臀肌效吸，就會由股四頭肌，膝蓋，小腿肌，阿基里斯腱等來補償，阿基里斯腱又跟足底筋膜相連動，這一串也是我常出問題的地方。

臀部是非常有力的肌群，若他失去作用，其他地方就得額外負擔許多工作，長久下來就是運動傷害的產生。

至於如何鍛鍊臀部肌群? 深蹲為起手式，一定要熟練勤練。還有其他許多鍛鍊方式，除了自行上網搜尋，建議找專業的健身教練。