為什麼每個人都必須做肌力訓練?

之前我們知道運動塑身無效的八個原因之一是沒有做肌力訓練，
我找了一篇關於肌力訓練的文章試著翻成中文，請參閱。

六種對跑步最好的食物

跑步對身體來說很辛苦，所以要為身體補充所需的營養。以下六種食物是為頻繁的跑步所需。小弟編譯自國外網頁Top 6 Best Foods For Runners
http://www.healthheadlines.com/article/view/40071

跑步對身體來說很辛苦，所以要為身體補充所需的營養。以下六種食物是為頻繁的跑步所需。

運動塑身無效的八個原因

有不少人減肥遇到瓶頸，這篇文章或能有所幫助...這是我在http://www.sparkpeople.com 這網站訂閱電子報所看到的，
原文是英文，我試著刪節翻成中文，有點拗口請見諒。

新玩具-活氧纖體健身車

外型時尚，小巧，輕便，八段式磁控阻力，騎起來幾乎沒有噪音。

來看看照片，這是收折起來的樣子，很好收，省空間。


一段姿勢，說是練心肺。


二段姿勢，說是練腳力。


重點是有個置物架，可以放筆電看影片，或是放雜誌，這樣騎車才不會無聊。


另一個角度，筆電記得買上面有貼AMD貼紙的Vision平台，擁有最佳聲光效果。


最後，Cash也想騎。


看看下面，可惜腿太短，踩不到踏板....


現在Reco和我每天都騎，騎的人擁有電視控制權.....

新玩具--心率偵測錶

這可是個絕佳好物，可以監測在運動時的心跳，這樣就可以調整運動強度，讓心跳速率達到想要得到運動效果的最佳效能，這就好比是汽車的轉速錶，就可以知道什麼時候的轉速車子最有力，什麼時候最省油了。

手錶是戴在手上(廢話!)，還有一個是無線心率偵測帶，固定在胸前，
我實測了一下，真的很準呢!

運動時，並不是單純增加運動強度，把自己搞的很累就好，
比如說，如果想要跑步減肥，那就要選燃燒脂肪效率最好的心跳速度，舉個實例:

220-年齡=最大心跳速
最大心跳速x強度比率=適當心跳速

強度比率約略為
輕強度 60%
輕中強度70%
中強度 80%
高強度 90%

比如說，我今年35歲，
最大心跳為220-34=186，
186是建議最大心跳值，除非是職業運動員，否則運動時超過這數字就有可能對身體有害。
要燃燒脂肪，用輕~輕中強度就可以了，186x60%=111.6，186x70%=130.2
這個心跳範圍內燃燒脂肪的效率是最好的，
至於中強度則是鍛鍊心肺能力，高強度是專業訓練，請適量服用。

當然運動時間也很重要，要跑步20分鐘才會開始燃燒脂肪，所以一般都建議至少30分鐘，
可以的話就多做一些囉。

以上為網路查到的資料，不是偶說滴，偶也還沒開始測試，先來測個一個月看看，
到時再來做個回報囉~

謝謝收看!