跑步訓練日誌:2016/5/31，輕鬆跑9K

5月的最後一次練跑，主要目的還是要延長跑步的續航力，要為未來的訓練做一個基礎。

此外，這次練跑也有另外幾個目的，就是要找到輕鬆穩定的跑步狀態，而且對結果非常滿意，步頻穩定維持在170上下，心律在6K身體熱開以後，也一直維持在170左右，配速方面，為了找到輕鬆的跑法，刻意減小步幅，結果令人驚艷，配速一直穩定的維持在6:40，整個跑步的過程非常的輕鬆，上半身也沒有晃動。

雖然左腳跟腱在後面2K有點酸，但因不是痛，猜測只是附近的小肌肉太久沒跑長距離，肌耐力不足引起，決定還是繼續跑，結果沒有引起其他不適。

左腳從今年一月受傷至今，歷經休息，復健，比賽，小心翼翼地堆疊跑量，從2月的19K，3月50K，4月58K，一直到5月終於有比較規律的跑步訓練，跑量也累積到了72K，面對10月的IM稍稍覺得有了一個好的開始。

賽事心得: 2016/05/29 蘭陽海上長泳－迎向龜山，3KM

針對10月的澎湖IM，內心一直有一件事十分不踏實，就是3.8KM的海泳。

因為自行車跟跑步都是相對容易可以練習的，場地的限制很小。但是公開水域的游泳跟游泳池的練習就有很大的差別，尤其是海泳，多了海浪變數更多，所以增加海上長泳的經驗對我來說就非常重要。

長距離游泳的內心戲

比起長距離的跑步或騎車訓練，長距離的游泳訓練真的是很無聊的，但是相對的自己內心的對話就很多。
比如說：

自行車訓練日誌:2016/5/25，LT

這次的課表，我一看就知道很硬，因為上次騎過類似的，結果最後一組力竭騎不完，到最後輸出都亂糟糟的。

自行車訓練日誌:2016/5/23，抽車的練習

其實我本來是預計先寫跑步訓練日誌的，因為上禮拜出差，沒辦法做其他訓練，只能跑步，所以跑步的頻率比較高，跑量的累積也增加，身體的反應也有些要記錄，但是今天上完功率課，習得了重要技能“抽車”，所以迫不及待地要趕快寫下來。

跑步訓練日誌：20160513，5K輕鬆跑，提高步頻

自從給柏青看過跑步姿勢後，我一直很在意我跑步時的低步頻狀態，一直想要調整過來，不過步頻提高伴隨的就是心跳加快，這真的需要時間練習。

腳傷開始慢慢恢復了，但速度課表對腳負擔太重，還是先放著，決定先從增加跑量開始，這次決定只跑5K，關鍵是要增加步頻。

這次跑完，步頻平均在177，算是有達到目標，但是真的很喘，配速僅有6分速，其實我的後腳收的速度太慢了，造成腳的觸地時間太長，這也會降低跑步效率，爬了一下文章，發現跳繩有助於減少觸地時間，這我會先加入課表訓練一段時間看看。


下個月還有一場翡翠灣的標鐵比賽，這個月的跑量希望可以先到達70K，以長期目標來看，每月跑量慢慢往上累積，如果每月跑量增加10%，就是九月的跑量可以到達110K，其實對於要準備10月IM最後的全馬，這跑量大概只到一半，遠遠不足啊！已經可以想見到時的成績了...

但是受傷後才知健康的重要！重點是要無傷地持續訓練跟比賽，絕對不能躁進！

三鐵日記LV10，2016/5/8 新北微風鐵人三項，天氣熱的時候尿尿很重要！

終於，參加鐵人三項比賽也累積到十場比賽了！

其實這個場地我有很深的執念，2014年標鐵，因為腸胃炎+水瀉，剩5KM沒跑完，2015年標鐵，騎車段少圈，累積兩場DNF，再怎樣都要想辦法在這邊完成一場，賽前甚至很認真的到這邊練跑一下，盡量穩定自己忐忑的心情。