主課表:
90%FTP*4 mins+ 100%FTP*3 mins+ 110%FTP*1 min，中間的FTP變化是持續的，就是連續騎8分鐘，FTP從90%帶到110%，總共四組，每組中間休息8分鐘。
通常這種課表第一組因身體還沒熱，會騎得比較不好，第二組表現會比較好，第三組會覺得吃力，第四組就是意志力的展現，體驗最痛苦的身體狀況。
這邊要記錄兩個單車上的設定變更:
從上一堂課開始，我的坐墊換了specialized toupe expert gel，這是比較硬的輕量坐墊，以前沒坐過這種的，屁股還不是很習慣，但是因為坐墊中間簍空，所以會陰壓力消失了，但坐骨覺得有點痛，長距離騎乘不知感覺會怎樣。
而品韜在上一堂課也幫我調了坐墊高度，比原來的設定高了大約2cm，我的左腳比較長，坐墊拉高後，左腳輸出比較順暢，但是右腳因為比較短，輸出增加時右大腿內側會有點隱隱作痛，另外，我也發現輸出變得比較不穩定，左腳比較好出力，但是右腳的施力也改變，有點不習慣，但實際踩踏到下死點並無困難，真的要試騎一段時間再說。
結果，我必須很開心的說，我變強啦!
第四組最後30秒放掉了，當時心跳還沒到達我騎車的最高心跳189，因為考量到週末有一場首次參加的3KM海泳，希望多留點體力而有所保留，但是基本上第四組的表現比上次好很多，雖然因為體能降低輸出有些不穩，但有維持住，而且在品韜這邊上課的兩個半月裡，他把我的FTP設定調高了30W。
我想，再測一次FTP的日子不遠了。
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