今天的主菜單：
70%FTP*4mins+80%FTP*4mins+100%FTP*4mins+110%FTP*4mins
每一小段結束後要搭配120%FTP*30secs，馬上接下一小段-->總共要做三組。
前面蠻輕鬆的，後面真的很累，會有一種騎不完的感覺，要專注在踩踏上，而且衝刺完30秒不能放掉，要馬上接下一小段，這真的很機車，心跳要在維持功率的狀況下慢慢回復，通常心律剛回到有氧區間食，就又要衝刺了。
這時品韜說，覺得累的時候，可以試著站起來抽車，轉換使用的肌群，雖然心跳會較高，但是肌肉可以趁機恢復。
於是大家開始試著抽車，但是遇到的問題都一樣：抽車大腿更酸。
這當然是抽車方法不對。
試了幾次後，我問了一個（自以為）關鍵的問題：為什麼我抽車時，很容易空踩，動力沒辦法銜接？
韜哥說：抽車其實不是向下採，是要往上拉！而且要配合核心，雙手幾乎不出力。
說完自己也拿車出來示範給我們看。
我試著做了幾次，真的！雙腳的動作馬上協調了！
雖然大腿痠的問題依然存在（韜哥說是身體前傾角度的問題，自己要去找到適合的角度），但這是一個好的開始，抓對方向後再好好練習，熟練後一定會進步。
於是我試著在30秒衝刺時用抽車的方式，輸出維持在穩定的480W左右。
光是學到這個技巧，今天這堂課就太值得了！
主菜單第三組的時候，就一直練習抽車，所以輸出變得不穩定。（其實也是有點累在偷懶）
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