游泳訓練日誌:2016/3/22，分解動作練習+50M*10

這次的課表包含了我最討厭的分解動作練習，因為真的很無聊。

熱身200M
打水50M*4
單手游50M*4
45度打水50M*4
大腿束帶游50M*4
握拳游泳50M*4
全游100M*2
全游50M*8
緩和200M
Total 2000M

可是分解動作的練習，卻能找到更多的水感，以及發現自己姿勢的不足。分解動作練習完的全游，會有一種解放且束縛掙脫的感覺。這次游完，50M成績明顯比之前進步，平均快了5秒，最快速也快了將近10秒。

關鍵在於，這次改正了左右腳踢水動作不均的問題，以及稍稍捕捉的了核心旋轉的要訣，有那麼一瞬間，突然游得很快很流暢很省力。

在此先訂下目標: 比賽時的1900M全用自由式完成，時間壓在45分鐘。

練鐵人三項，需要一個教練嗎?

練鐵人三項，需要一個教練嗎?

當栽進鐵人三項的世界以後，對這項運動的態度也有了轉變，從單純的興趣變成生活中重要的一部分，而且也更重視成績的表現，於是很認真地的思考要如何提升表現，一開始是很認真地找各種資料，買了一堆書來看，終於問題變成，是否需要找一個教練來帶呢?

答案是，我需要，當時決定要找教練最主要的原因有兩個:
1. 我需要有人督促，幫助自己確實執行課表，課表我也會排，照著書上教的，網路找的，自己也能排得出一份課表，但是因為總總原因，課表常常無法徹底執行。
2. 我要知道如何在有限的時間下，達到最大的訓練效益，這需要有經驗的人來教導才可以。

結果如何? 找了教練之後，現在是第五週，期間除了真的因為公事繁忙或因感冒而沒有執行課表外，其他全部執行完畢，成效驚人。因為你知道有一個人每天都等著看你的資料上傳，每天要給你建議，除非真的有事，不然懶病發作這理由實在不敢提出。所以我找教練的第一個理由沒有懸念的達成了。

至於第二個理由，除了自己腳傷而跑步尚無法安排完整課表外，自行車及游泳均有明顯的進步，至今每個禮拜訓練時數8~10小時(減量週5小時)，其實訓練的時間跟之前自己練差不多，但是成績進步驚人，自信心也增強不少。所花的訓練時間一樣，但是進步的更多，訓練成效明顯。

目前進入第二個循環，接下來的兩週課表會更吃重，不知為何內心好期待啊~~~~

游泳訓練日誌:2016/3/15，500M*2+50M*10

完成魚式游泳L1L2課程後，自由式游得有模有樣，但是短距離可以，長距離還是沒辦法。短距離游的時候，可以專心在動作上，減少換氣的頻率，讓姿勢可以維持住，25公尺的練習，通常只要換氣一次就可以到達，若刻意一點，不用換氣也能完成25公尺。可是當距離一拉長，我的缺點就出現了，一換氣姿勢就跑掉，而且氣越換越少，越游越喘，無法長距離游的話，對玩鐵人三項的我而言就沒有意義了。

之前覺得是因為姿勢還不夠正確，耗氧量太大，所以氣才會越換越少，於是一直專注於分解動作的練習，但就這麼卡關了，游泳距離一直沒有進步。

直到找了柏青當教練後，他一句話點醒了我: 自由式的姿勢很重要，但是相關的肌群也要建立，才能完成長距離的賽事。

自行車訓練日誌:2016/3/14，室內訓練台+Zwift

在品韜那邊上功率課也快一個月了，原本今天晚上也要上課，但是晚上剛好有講座，所以決定去聽講座，把訓練挪到早上，早上5點起床，梳洗完就上訓練台了。

線上自行車訓練軟體--ZWIFT

以前剛開始減肥時，買了一台簡易的健身車，陪伴了我一段時光，也減去了不少肥肉，可是騎了一段時間之後就被我貢起來了，最主要的原因就是：無聊。我實在沒辦法一直坐在上面騎然後啥也不能做，於是後來出現了許多種行為：邊騎邊看電視，邊騎邊滑手機，邊騎邊看書等等。這樣雖然不無聊了，而且時間過得飛快，可是因為注意力被分散了，轉速自然而然的放慢，強度大幅降低，變成只是為了湊齊運動的時間而已，實際達到的效果差了很多。

因為有了這種經驗，所以買了自行車之後，也從來沒想過要買訓練台在家裡練習，擔心買了之後也只是放著，甚至還寧願花錢去外面上飛輪課。可是飛輪課的費用實在不低，一堂也都500元上下，上得越密集，荷包失血越嚴重。

在去年準備Ironman 70.3前，課表的安排是這樣：一週一次飛輪課，週末一次長距離外騎，兩次游泳，兩次跑步。但是只要週末遇到下雨，長距離的外騎就得取消，不知不覺訓練量減少很多，果然比賽時在自行車階段後半直接失速，明顯就是訓練量不足導致。

為了提昇訓練量，很認真的考慮要買訓練台，可是內心仍然抗拒著，一直到發現有人分享了ZWIFT這套軟體，稍微做了一下功課，內心十分的震撼啊！簡直驚為天人！毫不遲疑地馬上買了台訓練台：Elite Qubo Power Mag，算是這家義大利訓練台大廠最入門的機型了。

賽事心得: 2016/1/24 MERRELL 日月潭櫻舞飛揚環湖，29K

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑我是固定每年報名，去年因臨時出差沒跑到，今年則是第三屆，我跟我弟都是當天台北出發來回，所以一點半就起床了，兩點半出發，這樣的行程真的是很硬啊!

一直到出發前一晚還在猶豫要不要跑，因為預估當天溫氣溫為3~5度，且100%下雨，從沒在下大雨時跑過，何況還低溫....最後決定先到現場看情況，再決定要不要跑。

結果一到現場之後，就知道這場是躲不掉的，雖然下著大雨，雖然很冷，但是並不孤單，還是好多好多人來了啊!

這場比賽充滿了我沒經歷過的因素，是非常值得紀念的比賽。

三鐵比賽：如何避免轉換後的大腿抽筋現象

在參加三鐵比賽時，最常被提起的抽筋現象出現於剛出T2開始跑步的時候，且絕大多數都是大腿抽筋。
這種抽筋現象起因於剛完成自行車項目，大腿已處於過度使用的疲勞狀態，而比起騎車，跑步時還多了要支撐身體的重量，再加上跑步使用的肌群還沒熱開，幾乎所有的負擔又加在已經很疲勞的大腿上，不堪負荷的結果就是抽筋了。

要避免這種惱人的抽筋現象，可以從兩方面來討論。