自行車訓練日誌:2016/3/14，室內訓練台+Zwift

在品韜那邊上功率課也快一個月了，原本今天晚上也要上課，但是晚上剛好有講座，所以決定去聽講座，把訓練挪到早上，早上5點起床，梳洗完就上訓練台了。


這次柏青開的課表如下:
熱身 5mins
Muscle tension 5mins: 重踩轉速50-55rpm
緩和 5mins
Sub LT 20mins 175-185W: 轉速75-80rpm
緩和10mins
Sub LT 20mins 175-185W: 轉速75-80rpm
緩和10mins
250W 1 min
緩和1min
250W 1 min
緩和1min
300W up* 30secs
緩和5mins

因為是早上騎，時間有點趕，所以中間兩個Sub LT 20mins的休息時間由10mins縮短為5mins，其他不變。

心得:
第一次有重踩在課表裡，抓不住感覺，不知是要踩多重，但是心裡不想踩太重，於是選了一個齒比稍重，但轉速可以在55以上的，心跳也稍微提升一些，感覺比較像是熱身的延伸。
中間的兩組Sub LT是主菜，設定175-185W，但是我發現我無法用75-80轉維持在那個瓦數太久，可能是因為剛起床，身體還沒醒，心跳超過160就有點累了，而且因為要出力比較多，造成改邊不太舒服，於是降了一齒，瓦數大約150W左右，轉速可以維持。

第二組Sub LT的時候，心跳可以穩定維持在165-170之間，試了幾次把齒比往上調，都維持不久，心想怎麼這麼肉啊....後來才想到沒吃早餐....沒力氣，真是暈了...

最後三組衝刺，對自身能力有多了一點了解，簡單說就是進步了。
尤其第三組30秒300W以上的衝刺，轉速到達了131，其實看到這轉速內心是很開心的，因為這可以算是個人的新紀錄，以前拉轉速時，總是有屁股彈跳及身體晃動的問題，那時的轉速大約120是穩定踩踏的極限，在幾次上課後逐漸摸索穩定輸出的要訣，今天最後這一踩，轉速順利超過120，最高到達131，踩踏姿勢穩定，心跳到達181。

其實我一直不太喜歡上班日的早上訓練，因為時間太趕，身體狀況也還沒到理想狀況，總覺得訓練效果會打折扣，所以總是當作訓練時間挪不出來時的備案。