這次的課表包含了我最討厭的分解動作練習，因為真的很無聊。
熱身200M
打水50M*4
單手游50M*4
45度打水50M*4
大腿束帶游50M*4
握拳游泳50M*4
全游100M*2
全游50M*8
緩和200M
Total 2000M
可是分解動作的練習，卻能找到更多的水感，以及發現自己姿勢的不足。分解動作練習完的全游，會有一種解放且束縛掙脫的感覺。這次游完，50M成績明顯比之前進步，平均快了5秒，最快速也快了將近10秒。
關鍵在於，這次改正了左右腳踢水動作不均的問題，以及稍稍捕捉的了核心旋轉的要訣，有那麼一瞬間，突然游得很快很流暢很省力。
在此先訂下目標: 比賽時的1900M全用自由式完成，時間壓在45分鐘。
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