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第1~第3組為105%FTP 2分鐘，間休3分30秒。
第4~第11組為110%FTP 2分鐘，間休3分30秒。
這幾天可能因為睡眠品質較差，心跳上升的很快，而且每一組的最大心跳數都在增加，到第七組時，最大心跳已到達182，最後三組肌耐力已經跟不上，瓦數輸出不穩並下降，但最大心跳還有179~180。
這邊有一點我要自己記錄一下，我是屬於心跳比較高的，南投馬的最後衝刺心跳超過190，最高到達了197，一般練跑速度課表也很容易心跳到達180以上，可是跑步時的高心跳並不覺得特別痛苦，就是比較喘一點，但是騎車心跳到達180時就已經覺得快往生了，下次再跟教練討論這問題。
不過我的心跳下降的還算快，在每組開始之前，心跳可以回復到115~120之間，這也算是優點之一吧!
我現在的問題是肌力跟肌耐力都較差，這課表要求維持轉速85~90之間來到達要求的FTP，但是如果升檔之後，我就踩不動了，肌力不足，輸出直線下降，只能降檔維持轉速100左右來到達要求的輸出，品韜說這無妨，很多人也都是用提升轉速來到達目標輸出，但我希望有一天我也能在升一檔的情況下到達100轉，哈!
而我踩到第9組的時候，就已經姿勢崩潰，輸出亂飄，雙腿無力兼發抖了，嚴格來說這課表我是吃不完啊~~~
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