三鐵日記LV1，2013/08/18，新北微風三鐵 (三弟視角版本)

三弟看了我的初鐵回憶，也馬上寫了他的版本，很多細節他記得清楚多了，我看得哈哈大笑。

-------------------------------------------分隔線，以下是三弟寫的-----------------------------------

原本我也只是個胖宅工程師，因自覺體重已開始無法控制，所以偶爾會去慢跑一下，大約是從2012年10月多開始的吧，有時一週跑個2次，有時兩週跑個一次。所謂的慢跑，就真的是慢慢跑，當時3K跑完大約花23分左右，每當跑到要等紅綠燈時就很開心，因為可以休息一下。直到2013年3月左右，二哥開使正式上班，當時聽聞他老闆每天都會晨跑5K，我們當時的反應是，這種人最討厭了，要幹掉他還要先把體能練好。於是我們開始第一階段的自我突破。在3K能跑進20分的體能下，第一次嘗試跑5K，還真的是很累呀，每次跑到第4K時，速度就慢的跟在走路般的一蹬一蹬的向前，有時剛好旁邊或前面有路人，都發現怎麼我的速度跟他們一樣啊？倒底是有沒有再跑啊?初練5K的那個月，平均都在33分左右。直到2013/6月之後，我們兄弟倆5K以平均跑進30分內了，算是有把基礎體能練好。

然而，在6月的某天晚上，看到ESPN在轉播某一種運動，首先看到的是空拍畫面，一堆人在若大的湖中游泳，看那畫面就覺得真的是很有趣呀，(可能當時正值夏天，所以對那樣的畫面特別的有感覺)，隨著前幾名上岸後，畫面就轉到騎自行車，當時對騎車完全沒感覺，所以就去做別的事了，後來回來看時，畫面切到跑步了，先是前幾名競爭的畫面，後面又轉到一般跑者在賽道上慢步，甚至是在散步聊天，直到這時我才知道這是在轉播鐵人三項運動。

三鐵日記LV1，2013/08/18，新北微風三鐵

寫了幾篇之前參加的比賽，終於輪到我的初半鐵了，一個素人三鐵運動員的處女戰。

為什麼會參加三鐵比賽? 起因為我一位國中同學Jason的啟發；Jason當兵時是海軍陸戰隊，體能非常的好，退伍後也持續體能鍛鍊，他有一票好友在玩三鐵，幾次國中同學聚會，多少聽到了關於這項運動的資訊，當時覺得那不是人幹的運動，而且是很小眾的運動，但也在我心中埋下了種子。

在那之前，我在奧斯丁待了一年，在上海也待了半年，這段期間為了控制體重，一值有規律的運動，主要是路跑及在家做間歇運動，自己以為體能維持不錯。回台後，三弟說他要減肥，我們就常常相約一起去跑步，有一次跑完，我就跟三弟提到鐵人三項運動，沒想到第二天他就說有一場比賽可以報名耶! 就在家裡附近! 於是當天就上網完成報名。

三鐵日記LV4，2014/09/14，宜蘭梅花湖三鐵

雖然上一場三鐵是因為水瀉身體不適飲恨收場，另一方面也是深刻體驗到腳踏車太爛，堅定了換車的信念，事實上原來的車架太小了，騎起來身體無法舒展，且總是腰酸背痛，馬上趕在這場比賽前買了一款真正的入門公路車ASTER EXTRA，NTD22500，車架當然選最大的(雖然後來發現對我來說還是短了點，只好增加stem長度來彌補)。

有了上次的經驗，這次比賽前的飲食都很注意，務求最佳身體狀況參賽。而且為了增加游泳的存活率，也和我弟加強練習游泳。這次比賽的另一個亮點是賈永婕有參賽，看她的FB，有名教練指導及名車加持，好不羨慕。

魚式游泳學習心得

我是在2013年夏天開始接觸鐵人三項運動，游泳只會很慢很費力的蛙式，但撐著撐著也完成了幾場三鐵比賽。雖然體能慢慢的變好，但成績一直沒有明顯的進步，思考其中最主要的原因就是，游泳項目我是用蛙式來進行。

蛙式非常的仰賴腿力，接著自行車及最後的路跑，全部都是消耗腿力的項目，除了體能加強，要如何保留更多腿力給後面的項目，就是總體成績能夠進步的關鍵，這也是所有的三鐵好手都是使用自由式來進行比賽的原因。2014年底，完成兩次比賽後，就決定了學習自由式的方向。

於是開始苦練自由式，不斷地上網查資料，自己也到泳池練習，總算勉強能夠完成25公尺，但是游自由式對我來說仍是一件非常痛苦的事，速度沒比蛙式快多少，又非常地喘。一次搜尋資料的時候，發現了標榜輕鬆省力的魚式游泳，二話不說馬上買了書跟DVD回來練習，並且照著書中所教一步一步學習，但是完全無法理解書中教導的實質意義，為什麼要先練超人漂浮？那有什麼好練的？為什麼要練90度及45度的打水？照著做完全感覺不出有何實質上的幫助。

三鐵日記LV7，2015/09/05，天利杯宜蘭梅花湖三鐵

梅花湖三鐵，第三年來參加，場地很是熟悉，游泳1.5K，騎車40K，路跑9.2Ｋ，因為是繞著梅花湖跑，場地受限制，所以路跑比三鐵標準少了800m。其實世界各地的三鐵比賽因為個別場地不同，客觀環境不同，當然距離多少也有些差距，並不影響比賽的進行。

猶記得微風三鐵飲恨，雖然中間有比一場金山三鐵，不過那是另一個協會辦的，規模/規劃/路線規劃等都較不專業，個人認為參考度較差。所以這場比賽相當看重，卯足勁準備，訓練課表執行度很高，比賽前也訂下了各階段的目標，游泳45分，騎車1小時20分，跑步1小時10分。總成績以比去年進步20分為目標。

在累積前一場金山三鐵的經驗後，從起床開始，每隔一小時吃一點早餐，一直到開賽前一小時為止，總共吃了三次早餐，果然肚飽精力足，游泳覺得很輕鬆，雖然都是游蛙式，比起去年技術還是有小幅進步，不疾不徐的上岸後，緩步跑向T1。

三鐵日記LV5， 2015/6/14，微風三鐵

因為常跟我弟閒聊，等他兒子長大，他可以父子同時比賽，我也可以跟著兩個姪子一起跑（估計那時我是Ｍ60組），於是我決定開始記錄每一場三鐵比賽，就先從最近的這場開始。

這是去年11月全馬後得了阿基里斯腱滑囊炎之後的第一場比賽。

為了這場比賽，迎來了第二次的減重，第一次減重在2010年從90Kg減到80Kg，這次則是從過年後的82Kg減到六月的77Kg。體脂肪降低3%，肌肉量也降低了一些。目的非常單純，只是為了降低腿的負擔，結果也還算滿意。

也因為滑囊炎，所以刻意針對大小腿肌肉做訓練，而跑步距離也從三月只能跑3K且腳會痛，慢慢增加到五月底的7K且腳沒有異狀。在五月初時跑步距離可以增加到5K後，運動傷害的陰影開始退散，也比較認真訓練，游泳/騎車/跑步都有放了練習份量，為了強化騎車表現，也上了卡踏，總之，內心非常看重這比賽。

不料原本比賽完才有的出差計畫臨時提前到六月初，於是開始了兩週的應酬生活，當然整個練習計畫都終止了。直到比賽前一天晚上九點才回到家...

減重初期跑步不是一個好的運動選項

這麼說一定有很多人不同意，因為有太多太多人用跑步減重成功，不過減重初期跑步真的不是一個好選項，最主要原因為以下兩點:

1.      需要減重的人，通常都是平常沒在運動的人，體能較差，肌肉耐力也較差。而跑步會給腿部帶來壓力，在體重較重，而腿部肌肉尚未強化的狀況下貿然開始跑步，很容易造成運動傷害，除了扭傷跌倒，還可能會造成膝蓋腳踝等韌帶肌腱受傷，那就會是長達數個月的治療復健，真的得不償失。