完成魚式游泳L1L2課程後，自由式游得有模有樣，但是短距離可以，長距離還是沒辦法。短距離游的時候，可以專心在動作上，減少換氣的頻率，讓姿勢可以維持住，25公尺的練習，通常只要換氣一次就可以到達，若刻意一點，不用換氣也能完成25公尺。可是當距離一拉長，我的缺點就出現了，一換氣姿勢就跑掉，而且氣越換越少，越游越喘，無法長距離游的話，對玩鐵人三項的我而言就沒有意義了。
之前覺得是因為姿勢還不夠正確，耗氧量太大，所以氣才會越換越少，於是一直專注於分解動作的練習，但就這麼卡關了，游泳距離一直沒有進步。
直到找了柏青當教練後，他一句話點醒了我: 自由式的姿勢很重要，但是相關的肌群也要建立，才能完成長距離的賽事。
2016年3月17日
2016年3月13日
自行車訓練日誌:2016/3/14，室內訓練台+Zwift
在品韜那邊上功率課也快一個月了，原本今天晚上也要上課，但是晚上剛好有講座，所以決定去聽講座，把訓練挪到早上，早上5點起床，梳洗完就上訓練台了。
2016年2月22日
線上自行車訓練軟體--ZWIFT
以前剛開始減肥時，買了一台簡易的健身車，陪伴了我一段時光，也減去了不少肥肉，可是騎了一段時間之後就被我貢起來了，最主要的原因就是：無聊。我實在沒辦法一直坐在上面騎然後啥也不能做，於是後來出現了許多種行為：邊騎邊看電視，邊騎邊滑手機，邊騎邊看書等等。這樣雖然不無聊了，而且時間過得飛快，可是因為注意力被分散了，轉速自然而然的放慢，強度大幅降低，變成只是為了湊齊運動的時間而已，實際達到的效果差了很多。
因為有了這種經驗，所以買了自行車之後，也從來沒想過要買訓練台在家裡練習，擔心買了之後也只是放著，甚至還寧願花錢去外面上飛輪課。可是飛輪課的費用實在不低，一堂也都500元上下，上得越密集，荷包失血越嚴重。
在去年準備Ironman 70.3前，課表的安排是這樣：一週一次飛輪課，週末一次長距離外騎，兩次游泳，兩次跑步。但是只要週末遇到下雨，長距離的外騎就得取消，不知不覺訓練量減少很多，果然比賽時在自行車階段後半直接失速，明顯就是訓練量不足導致。
為了提昇訓練量，很認真的考慮要買訓練台，可是內心仍然抗拒著，一直到發現有人分享了ZWIFT這套軟體，稍微做了一下功課，內心十分的震撼啊！簡直驚為天人！毫不遲疑地馬上買了台訓練台：Elite Qubo Power Mag，算是這家義大利訓練台大廠最入門的機型了。
因為有了這種經驗，所以買了自行車之後，也從來沒想過要買訓練台在家裡練習，擔心買了之後也只是放著，甚至還寧願花錢去外面上飛輪課。可是飛輪課的費用實在不低，一堂也都500元上下，上得越密集，荷包失血越嚴重。
在去年準備Ironman 70.3前，課表的安排是這樣：一週一次飛輪課，週末一次長距離外騎，兩次游泳，兩次跑步。但是只要週末遇到下雨，長距離的外騎就得取消，不知不覺訓練量減少很多，果然比賽時在自行車階段後半直接失速，明顯就是訓練量不足導致。
為了提昇訓練量，很認真的考慮要買訓練台，可是內心仍然抗拒著，一直到發現有人分享了ZWIFT這套軟體，稍微做了一下功課，內心十分的震撼啊！簡直驚為天人！毫不遲疑地馬上買了台訓練台：Elite Qubo Power Mag，算是這家義大利訓練台大廠最入門的機型了。
2016年1月25日
賽事心得: 2016/1/24 MERRELL 日月潭櫻舞飛揚環湖，29K
日月潭櫻舞飛揚環湖路跑我是固定每年報名，去年因臨時出差沒跑到，今年則是第三屆，我跟我弟都是當天台北出發來回，所以一點半就起床了，兩點半出發，這樣的行程真的是很硬啊!
一直到出發前一晚還在猶豫要不要跑，因為預估當天溫氣溫為3~5度，且100%下雨，從沒在下大雨時跑過，何況還低溫....最後決定先到現場看情況，再決定要不要跑。
結果一到現場之後，就知道這場是躲不掉的，雖然下著大雨，雖然很冷，但是並不孤單，還是好多好多人來了啊!
這場比賽充滿了我沒經歷過的因素，是非常值得紀念的比賽。
一直到出發前一晚還在猶豫要不要跑，因為預估當天溫氣溫為3~5度，且100%下雨，從沒在下大雨時跑過，何況還低溫....最後決定先到現場看情況，再決定要不要跑。
結果一到現場之後，就知道這場是躲不掉的，雖然下著大雨，雖然很冷，但是並不孤單，還是好多好多人來了啊!
這場比賽充滿了我沒經歷過的因素，是非常值得紀念的比賽。
2016年1月16日
三鐵比賽：如何避免轉換後的大腿抽筋現象
在參加三鐵比賽時，最常被提起的抽筋現象出現於剛出T2開始跑步的時候，且絕大多數都是大腿抽筋。
這種抽筋現象起因於剛完成自行車項目，大腿已處於過度使用的疲勞狀態，而比起騎車，跑步時還多了要支撐身體的重量，再加上跑步使用的肌群還沒熱開，幾乎所有的負擔又加在已經很疲勞的大腿上，不堪負荷的結果就是抽筋了。
要避免這種惱人的抽筋現象，可以從兩方面來討論。
這種抽筋現象起因於剛完成自行車項目，大腿已處於過度使用的疲勞狀態，而比起騎車，跑步時還多了要支撐身體的重量，再加上跑步使用的肌群還沒熱開，幾乎所有的負擔又加在已經很疲勞的大腿上，不堪負荷的結果就是抽筋了。
要避免這種惱人的抽筋現象，可以從兩方面來討論。
2015年12月20日
賽事心得: 2015/11/29 第二屆南投馬拉松，超半馬22K
會參加這場比賽是因為人稱靖哥的歐陽靖大力推薦，且她也會參加。上網查了一下發現這賽事去年第一次舉辦時就口碑很好，是個優質賽事，馬上就跟三弟一起報名。
這次比賽是在參加Ironman 70.3之後，在那之後的訓練內容稍微做了調整，主要是加強轉換練習，比如說騎完車後接跑步，或是游完泳後接跑步，目的是要讓身體體會那種疲憊感，以及轉換後突然使用不同肌群的不適感，只是沒想到這種練習也在這場半馬顯示出效果。
這場比賽對我而言是意義非凡的，因為這是去年11月跑完全馬帶回腳傷之後的第一場半馬，歷經休息，治療，復健等等，比賽前的練習最長距離只到18K，而且如果連續幾天練習強度或距離較高，腳又會不舒服，為防萬一，又去找復健診所報到。因此跑步的練習量一直不高，為了分攤腳的負擔，又想達到練習量，游泳次數增加了，也參加了飛輪課，算是另外的收穫。
這次比賽是在參加Ironman 70.3之後，在那之後的訓練內容稍微做了調整，主要是加強轉換練習，比如說騎完車後接跑步，或是游完泳後接跑步，目的是要讓身體體會那種疲憊感，以及轉換後突然使用不同肌群的不適感，只是沒想到這種練習也在這場半馬顯示出效果。
這場比賽對我而言是意義非凡的，因為這是去年11月跑完全馬帶回腳傷之後的第一場半馬，歷經休息，治療，復健等等，比賽前的練習最長距離只到18K，而且如果連續幾天練習強度或距離較高，腳又會不舒服，為防萬一，又去找復健診所報到。因此跑步的練習量一直不高，為了分攤腳的負擔，又想達到練習量，游泳次數增加了，也參加了飛輪課，算是另外的收穫。
跑步訓練日誌:2015/12/19，五股-八里來回23K
這次穿上了去年買的雜牌壓縮褲，說是九分褲，我穿上後變七分，反正多少有點壓縮的功能，後來還發現我裡外穿反了。
今天兩人的狀況都不錯，結果一開始熱身花了較少時間。配速大多維持在6:40左右，每兩公里喝一次水。11K抵達折返點的7-11，還吃了關東煮，稍微走一下再跑回來。回程大約到18Ｋ時開始產生撞牆期，什麼痛都開始出現，反正快到終點了，就撐著回來。
心得：
1. 肌耐力比上次稍強了點，跑完酸痛感較輕微，可能穿壓縮褲有幫助，但膝蓋明顯疲勞。
2. 平均步頻160，平均心率156，符合LSD設定，均較上週略佳，18Ｋ撞牆期感覺明顯。
3. 左腳踝扭傷大約恢復九成，偶爾有不適感。
4. 左腳多次感覺腳跟著地，可能因此造成膝蓋負擔。
5. 姿勢跑法偶有領悟，有時相同步頻心跳可以出現較高速度，但無法長時間維持。
6. 早上雜事多，約6:30集合，我卻是6:50才到集合點，下次記得4:45就起床。
今天兩人的狀況都不錯，結果一開始熱身花了較少時間。配速大多維持在6:40左右，每兩公里喝一次水。11K抵達折返點的7-11，還吃了關東煮，稍微走一下再跑回來。回程大約到18Ｋ時開始產生撞牆期，什麼痛都開始出現，反正快到終點了，就撐著回來。
心得：
1. 肌耐力比上次稍強了點，跑完酸痛感較輕微，可能穿壓縮褲有幫助，但膝蓋明顯疲勞。
2. 平均步頻160，平均心率156，符合LSD設定，均較上週略佳，18Ｋ撞牆期感覺明顯。
3. 左腳踝扭傷大約恢復九成，偶爾有不適感。
4. 左腳多次感覺腳跟著地，可能因此造成膝蓋負擔。
5. 姿勢跑法偶有領悟，有時相同步頻心跳可以出現較高速度，但無法長時間維持。
6. 早上雜事多，約6:30集合，我卻是6:50才到集合點，下次記得4:45就起床。
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