跑步訓練日誌:2015/12/19，五股-八里來回23K

這次穿上了去年買的雜牌壓縮褲，說是九分褲，我穿上後變七分，反正多少有點壓縮的功能，後來還發現我裡外穿反了。

今天兩人的狀況都不錯，結果一開始熱身花了較少時間。配速大多維持在6:40左右，每兩公里喝一次水。11K抵達折返點的7-11，還吃了關東煮，稍微走一下再跑回來。回程大約到18Ｋ時開始產生撞牆期，什麼痛都開始出現，反正快到終點了，就撐著回來。

心得：
1. 肌耐力比上次稍強了點，跑完酸痛感較輕微，可能穿壓縮褲有幫助，但膝蓋明顯疲勞。
2. 平均步頻160，平均心率156，符合LSD設定，均較上週略佳，18Ｋ撞牆期感覺明顯。
3. 左腳踝扭傷大約恢復九成，偶爾有不適感。
4. 左腳多次感覺腳跟著地，可能因此造成膝蓋負擔。
5. 姿勢跑法偶有領悟，有時相同步頻心跳可以出現較高速度，但無法長時間維持。
6. 早上雜事多，約6:30集合，我卻是6:50才到集合點，下次記得4:45就起床。