跑步訓練日誌:2015/12/12，五股-八里來回19K

原本是要清晨跑的，但是下雨了，看看氣象報告，下午雨應該就停了，於是決定改到晚上跑。只要下雨就不跑，現在還是不夠專業啊！

一直到晚上七點才起跑，穿了短袖排汗衫加上透氣運動外套，去程配速約在6:40，都蠻穩定的，回程在小7吃了一個飯糰再出發，結果體溫一降低再出來跑就覺得好冷，加上回程全部逆風，冷風颼颼，就更冷了，整個身體都熱不起來，跑得很不舒服，而左腳踝舊傷未癒，這時開始覺得隱隱刺痛，只個速度都慢下來了。這時三弟說他肚子不舒服，可能是穿太少（只穿一件長袖排汗衫），肚子一路吹冷風引起腸胃不適，他整個速度往下掉了。到19K時決定不跑了，走另一條路回家，比預期的少了2K。

心得：
1. 天氣冷要注意體溫維持，補給時可以喝熱湯或熱咖啡，頭部脖子注意保暖，服裝保暖要注意，避免失溫。
2. 平均步頻157，平均心率158，符合LSD設定，體力狀態良好
3. 腳傷未癒，跑步姿勢一直無法順暢形成。