跑步訓練日誌:2015/12/7，新莊中港大排5K

過去一個月試著幾次拉高步頻的訓練，在南投馬得到了不錯的成效，不過拉高步頻伴隨著就是心跳數的飆高，若要降低心跳訓練大概朝兩個方向:
一是提高跑步的經濟性，就是提高技巧，避免多餘的動作造成體力的浪費。
另一個則是增強體能，讓相關肌群及關節等習慣高步頻帶來的身體不適。
我在南投馬時則以縮小步伐，減低身體負擔，相對的速度也較慢一些。

本來預計要做3K的高步頻練習，加上7K的LSD補足訓練量。不過實際跑的時候，因為天氣涼爽，跑起來很舒適，心跳飆高後身體的熱能發散很快，跑到3K時決定用相同的步頻跑滿到5K。

最後結果，5K成績27:37，是今年五月以來首次跑進27分，而且身體的感覺非常舒服，最後1K 5:17跑完，心跳拉到190。
平均步頻175
平均心率174

需要注意的地方: 最後1K衝刺時，明顯感到肌力不足，腳撐不住快速的移動，肌力訓練將是重點。