潘教練不假思索地搖搖頭說：不要訓練，太容易受傷了。
當下我大為震驚！難道註定了有扁平足就不能成為一位出色的跑者嗎？
接著我為了準備ironman 70.3而排出較為吃重的課表，隨著訓練強度的加強，我深刻的體會到潘教練的意思。
很快腦補一下扁平足的影響：
足弓是足底避震的彈簧（資料來源：全民健康基金會 諮詢／陳思遠 撰文／黃倩茹）
足部重要的解剖構造有骨骼、關節、韌帶和足弓，其中，足弓依高低可分為高足弓、正常足與扁平足。正常的足弓是由足部骨頭和關節組成狀似弓箭的「弓」，搭配足底筋膜等軟組織組成像弓箭的「弦」，如此的構造有如足底避震的彈簧，當站立、行走或進行其他運動時，可以發揮支撐、避震的效果。然而扁平足患者因缺乏正常人足部具有的足弓，也就是縱足弓下陷或完全消失，使得足部與地面的接觸面積大，缺乏足弓的緩衝，嚴重者長時間走路、運動時會疼痛不適。
人體具有補償機制，原本應該由足弓吸收的壓力無法被吸收，除了腳底筋膜因缺乏彈性容易發炎外，壓力還會向上延伸，分攤給阿基里斯腱及小腿肌肉承擔，甚至再往上由膝蓋，髖部及腰部吸收。相對於自然足弓的跑者擁有優異的避震機能，扁平足的跑者跑起來就吃力很多。當運動量小的時候差異並不明顯，但時隨著訓練量的增加及疲勞的累積，扁平足跑者容易出現不適的現象。首先是疲勞容易累積，恢復期較長，吃不下較重的訓練課表。當扁平足跑者還在恢復時，一般跑者已經開始下一次的訓練了。硬是要跟上進度，結果當然就是訓練成效不佳。
再來是，運動傷害容易發生，最常見的是足底筋膜炎及阿基里斯腱發炎，甚至有如背後靈般的如影隨形反覆發作。
因此，對潘教練來說，要訓練扁平足的選手太困難了，尤其要挑選底子好的選手培養成菁英/國手，甚至職業/半職業選手，怎麼樣也不可能挑一位有扁平足的選手來訓練。
還好廣大的市民跑者自我訓練的方向跟菁英跑者不同，可以有更多的餘裕來調整。
我的左腳是扁平足，右腳則是足弓稍低，但是每次跑完，就可以明顯感到兩腳狀態不一樣，左腳就是很疲勞，肌肉肌腱很緊，事實上左腳跟也曾經因為滑囊炎而休息復建了半年。右腳在練跑完基本上都沒什麼問題，也沒有不舒服的感覺。訓練課表常因為左腳的狀態不佳而必須做出調整。
看著許多跑友月跑量動輒200K300K甚至有的週跑量就到達100K，我真的好羨慕。練習的里程數不會騙人，跑步成績基本上跟跑量呈現正相關。有練就有，沒練就沒有。肌耐力更是需要長距離長時間的訓練才有辦法累積出來。然而比起兩年前剛參加路跑活動時，現在的腳力跟練習量還是強多了，只要有心，還是會進步。
給扁平足跑者的建議如下：
1. 循序漸進，成績終究會進步。絕對不要貿然增加訓練量。
2. 傾聽身體的聲音，避免受傷，不舒服就休息，也不要害怕去找醫生。一個受傷至少就是兩個月的復原期，兩個月後重新開始，得不償失。
3. 多元化的訓練，腳承受不住的練習量，就分攤去練其他部位，例如大小腿的肌力訓練，核心肌群，手臂擺動練習等等，只要有練就有幫助。
4. 暖身及收身操需花時間精力去做，尤其練習後小腿及足底的伸展按摩非常重要。
5. 重視練習的質，而不單是量。多學習有效率的跑法及有效率的訓練，而不是單純的提升跑量。
當然以上的建議對一般跑者同樣重要，但是對扁平足跑來說則是必須的。尤其第三點，因跑量無法像一般跑者一樣那麼多，但是多出來的時間就可以拿來做其他訓練，讓整個身體更平衡的強化，打造不容易受傷的體質。
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