主菜單是:
(85%FTP*2mins+ 100%FTP*1mins)*3-->第一組
(90%FTP*2mins+ 105%FTP*1mins)*3-->第二~第四組
間休8mins
最後收尾是FTP120%*1min*2
這個課表模擬的是高強度輪車，可以想像是在列隊中待2分鐘，然後衝出破風1分鐘。
這課表騎完第一組，我覺得強度有點高，品韜說是特別為我準備的，因為上次的表現實在太突出了。騎第二組時，發現強度還比第一組高，就知道第四組我應該騎不完，果然第四組因為肌肉疲勞，表現大幅下降，騎得亂七八糟。
其實簡單的計算就會發現這菜單真的不容易，尤其後面三組根本可以看做是100%FTP在騎，一組菜單是9分鐘，四組是36分鐘，一般100%FTP輸出的測試是20分鐘，時間上幾乎是FTP測試的兩倍，雖然每組中間休息8分鐘，但後段肌肉的疲勞根本來不及恢復啊!
這課表的安排也饒有趣味，因為主菜單如果只有三組，其實強度略為不足，我騎第三組時雖然有點疲累，但基本上是完整的吃下來了，如果這樣主菜單就結束，看來會達不到訓練效果，騎四組則能完全的看出能力到哪邊。
韜哥啊!您的心意我收到惹~下次再接再勵了!
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