跑步訓練日誌:2016/4/30，轉換跑5K

許久沒練轉換跑，但下週就要比賽了，趕緊熟悉一下轉換跑的感覺，可惜今天起得晚，自行車道車太多，所以自行車的強度沒辦法拉起來，只能輕鬆騎，但有意外的收穫是，因此轉換跑的時間接近11點，天氣較熱，也接近比賽時跑步的環境條件。

轉換跑主要讓身體適應的地方有兩個，一是騎完車之後接著跑步的身體狀況，另一是天氣狀況。


關於身體狀況，比賽時因前面已經有游泳跟騎車，除了體能降低，疲勞也累積了不少，要達到相同的運動表現，心跳更容易拉高，比如說我平常晚上跑六分速，心跳可以控制在160以下，但在比賽時到了跑步階段如果要維持六分速，心跳就會輕易地飆到170。而騎車後造成的腿部肌肉疲勞，也會影響跑步的表現，重則抽筋，輕則腿部肌肉僵硬，要一段時間才能轉換完成。關於抽筋預防，除了適當的補充鹽分外，還有加強騎車鍛煉，讓腿部肌肉在進入跑步時還有更多餘裕，最後就是練習轉換跑了。只要身體習慣了，進入跑步階段身體遇到的問題就越少。

關於天氣狀況，一般的標鐵或半超鐵進入跑步階段時，天氣接近中午因此比較悶熱，如果平常都只在清晨或是傍晚練跑，比賽時一遇到炎熱天氣，表現就會大打折扣，所以平常一定要練習在大太陽下跑步，當然水分補充一定要充足，避免中暑。

這次的轉換跑練習，是我傷後跑得最好的一次了，5K跑28:24，心跳平均174，最高到達184，配速5:40，十分接近自己5K平常練跑的表現，只是心跳快多了，從過程跟結果來看都有達到訓練的目的。