自行車訓練日誌:2016/4/14，T 強度

今天的課表蠻特別的，看起來不太累，實際訓練時心跳會慢慢地墊高，到後半真的蠻喘的。

主菜單為: 3分鐘80% FTP+30秒110% FTP*4為一組，總共做三組。困難處在於30秒的110% FTP之後要回到80% FTP，實際上真的很難做到，我試了幾次都是衝刺完就超低轉速回復一下，至少要30秒的時間才有辦法回到80% FTP，如果有機會下次再踩這個課表再來試試看了。

品韜說這強度為T強度，十分適合鐵人選手的課表，一般鐵人比賽的騎車段大多為平地，偶爾遇到一個小坡衝上去，然後再繼續平地騎行。

在最後一個衝刺時，品韜要求我們抽車，其實我不會抽車，但還是努力試著把體重移到踏板，屁股稍微離開坐墊，功率馬上大幅增加，可是我好累，腳爆酸，心跳也跳好快到達184下，還沒30秒功率就開始下降了。 後來跟品韜討論，我的抽車完全不對，我只是用蠻力衝刺，所以一下子就累了，好的抽車跟正常騎姿交替，可以有效保持肌力，看來我需要多加練習這一塊了。