自行車訓練日誌:2016/4/14，90%FTP 30mins + FTP100% 55rpm 2mins*8

4/9完成普悠瑪113，休息三天後覺得恢復得差不多了，5/8有一場微風標鐵，希望能取得好成績，所以今天開始投入訓練。

今天的功率課內容為
80~90%FTP 30mins + FTP100% 55rpm 2mins*8

三組110rpm的熱身後，開始前菜，一開始的強度由FTP 80%開始往上拉，一路攀升至FTP90%，持續30分鐘。15分鐘後我開始覺得有點喘，心跳一直攀升到175，，功率也依照課表提升，總算是吃下來了。

今天的主菜是8組重踩，要用50~55rpm達到FTP，這力道真的要踩很重，我整雙腿都在哀號，不只是肌肉痠，連裡面的筋都在哀哀叫，還好每組時間只持續2分鐘，不然真是要人命。低回轉速重踩的訓練好處是，自己可以清楚地感覺到用了哪些肌肉，以及出力時肌肉的連結，當然也能直接增強肌力。
如果要提升速度，肌力一定要成長，不然實際上路時，為了維持迴轉速，重齒比踩不動，就只能退到較輕齒比了。