三鐵日記LV4，2014/09/14，宜蘭梅花湖三鐵

雖然上一場三鐵是因為水瀉身體不適飲恨收場，另一方面也是深刻體驗到腳踏車太爛，堅定了換車的信念，事實上原來的車架太小了，騎起來身體無法舒展，且總是腰酸背痛，馬上趕在這場比賽前買了一款真正的入門公路車ASTER EXTRA，NTD22500，車架當然選最大的(雖然後來發現對我來說還是短了點，只好增加stem長度來彌補)。

有了上次的經驗，這次比賽前的飲食都很注意，務求最佳身體狀況參賽。而且為了增加游泳的存活率，也和我弟加強練習游泳。這次比賽的另一個亮點是賈永婕有參賽，看她的FB，有名教練指導及名車加持，好不羨慕。

魚式游泳學習心得

我是在2013年夏天開始接觸鐵人三項運動，游泳只會很慢很費力的蛙式，但撐著撐著也完成了幾場三鐵比賽。雖然體能慢慢的變好，但成績一直沒有明顯的進步，思考其中最主要的原因就是，游泳項目我是用蛙式來進行。

蛙式非常的仰賴腿力，接著自行車及最後的路跑，全部都是消耗腿力的項目，除了體能加強，要如何保留更多腿力給後面的項目，就是總體成績能夠進步的關鍵，這也是所有的三鐵好手都是使用自由式來進行比賽的原因。2014年底，完成兩次比賽後，就決定了學習自由式的方向。

於是開始苦練自由式，不斷地上網查資料，自己也到泳池練習，總算勉強能夠完成25公尺，但是游自由式對我來說仍是一件非常痛苦的事，速度沒比蛙式快多少，又非常地喘。一次搜尋資料的時候，發現了標榜輕鬆省力的魚式游泳，二話不說馬上買了書跟DVD回來練習，並且照著書中所教一步一步學習，但是完全無法理解書中教導的實質意義，為什麼要先練超人漂浮？那有什麼好練的？為什麼要練90度及45度的打水？照著做完全感覺不出有何實質上的幫助。

三鐵日記LV7，2015/09/05，天利杯宜蘭梅花湖三鐵

梅花湖三鐵，第三年來參加，場地很是熟悉，游泳1.5K，騎車40K，路跑9.2Ｋ，因為是繞著梅花湖跑，場地受限制，所以路跑比三鐵標準少了800m。其實世界各地的三鐵比賽因為個別場地不同，客觀環境不同，當然距離多少也有些差距，並不影響比賽的進行。

猶記得微風三鐵飲恨，雖然中間有比一場金山三鐵，不過那是另一個協會辦的，規模/規劃/路線規劃等都較不專業，個人認為參考度較差。所以這場比賽相當看重，卯足勁準備，訓練課表執行度很高，比賽前也訂下了各階段的目標，游泳45分，騎車1小時20分，跑步1小時10分。總成績以比去年進步20分為目標。

在累積前一場金山三鐵的經驗後，從起床開始，每隔一小時吃一點早餐，一直到開賽前一小時為止，總共吃了三次早餐，果然肚飽精力足，游泳覺得很輕鬆，雖然都是游蛙式，比起去年技術還是有小幅進步，不疾不徐的上岸後，緩步跑向T1。

三鐵日記LV5， 2015/6/14，微風三鐵

因為常跟我弟閒聊，等他兒子長大，他可以父子同時比賽，我也可以跟著兩個姪子一起跑（估計那時我是Ｍ60組），於是我決定開始記錄每一場三鐵比賽，就先從最近的這場開始。

這是去年11月全馬後得了阿基里斯腱滑囊炎之後的第一場比賽。

為了這場比賽，迎來了第二次的減重，第一次減重在2010年從90Kg減到80Kg，這次則是從過年後的82Kg減到六月的77Kg。體脂肪降低3%，肌肉量也降低了一些。目的非常單純，只是為了降低腿的負擔，結果也還算滿意。

也因為滑囊炎，所以刻意針對大小腿肌肉做訓練，而跑步距離也從三月只能跑3K且腳會痛，慢慢增加到五月底的7K且腳沒有異狀。在五月初時跑步距離可以增加到5K後，運動傷害的陰影開始退散，也比較認真訓練，游泳/騎車/跑步都有放了練習份量，為了強化騎車表現，也上了卡踏，總之，內心非常看重這比賽。

不料原本比賽完才有的出差計畫臨時提前到六月初，於是開始了兩週的應酬生活，當然整個練習計畫都終止了。直到比賽前一天晚上九點才回到家...

減重初期跑步不是一個好的運動選項

這麼說一定有很多人不同意，因為有太多太多人用跑步減重成功，不過減重初期跑步真的不是一個好選項，最主要原因為以下兩點:

1.      需要減重的人，通常都是平常沒在運動的人，體能較差，肌肉耐力也較差。而跑步會給腿部帶來壓力，在體重較重，而腿部肌肉尚未強化的狀況下貿然開始跑步，很容易造成運動傷害，除了扭傷跌倒，還可能會造成膝蓋腳踝等韌帶肌腱受傷，那就會是長達數個月的治療復健，真的得不償失。

我為什麼要跑步？關於runner's high

開始跑步至今大約五年，開始參加比賽則是近兩年的事。
很多人問我為什麼要跑步？或是為什麼喜歡跑步？

我想了非常多的原因，但是第一個想到的就是runner's high，中文稱之為跑者的愉悅感。
以前曾經聽人說過，跑步會促進腦內分泌腦內啡，會讓人感到愉悅，會爽，但我一直沒機會體會。

跑步會讓人放鬆，這是肯定的。常常下班滿腦子還是工作的事，整張臉繃著，彎腰駝背的，鏡中的自己一臉疲憊，可是只要出去跑個三十分鐘，一定神清氣爽，整個人也都放鬆了。

但這跟runner's high完全不是同一個檔次。

運動時聽甚麼歌? 50首最適合健身時聽的歌在這!!

美國知名健身減重網站dailyspark.com日前選出2011年最適合運動時聽的50首歌， 有興趣的捧有參考一下囉!

No. 1 Workout Song of the Year:

Maroon 5 – Moves Like Jagger

No. 2:

Lady Gaga – Born This Way

No. 3:

LMFAO – Party Rock Anthem

No. 4:

Adele – Rolling In the Deep

No. 5:

Black Eyed Peas – Just Can't Get Enough

No. 6:

Jennifer Lopez – On the Floor

No. 7:

LMFAO – Sexy And I Know It

No. 8:

Lady Gaga – Edge of Glory

No. 9:

Katy Perry – Last Friday Night

No. 10:

Pink – Perfect

No. 11:

Foster the People – Pumped Up Kicks

No. 12:

Nicki Minaj – Super Bass

13  Rihanna – "S&M"

14 Beyonce – "Run The World (Girls)"

15  Ke$ha – "Blow"

16  Adele – "Someone Like You"

17  Bruno Mars – "Grenade"

18  Pitbull – "Give Me Everything"

19  Katy Perry – "E.T."

20  Gym Class Heroes ft. Adam Levine – "Stereo Hearts"

21  Britney Spears – "I Wanna Go"

22  Kelly Clarkson – "Mr. Know It All"

23  Hot Chelle Rae – "Tonight Tonight"

24  Lady Gaga – "You and I"

25  Cobra Starship – "You Make Me Feel"

26  Selena Gomez and the Scene – "Love You Like A Love Song"

27  One Republic – "The Good Life"

28  Flo Rida – "Good Feeling"

29  Enrique Iglesias – "Dirty Dancer"

30  Alexandra Stan – "Mr. Saxobeat"

31  Enrique Iglesias – "I Like How It Feels"

32  Beyonce – "Best Thing I Never Had"

33  Rihanna ft Calvin Harris – "We Found Love"

34  Kanye West ft. Rihanna – "All Of The Lights"

35  Pitbull – "Rain Over Me"

36  Coldplay – "Paradise"

37  Britney Spears – "Hold It Against Me"

38  David Guetta – "Where Them Girls At"

39  David Guetta ft Usher – "Without You"

40  Jennifer Lopez – "I'm Into You"

41  Coldplay – "Every Teardrop Is A Waterfall"

42  Nicki Minaj – "Moment 4 Life"

43  Jessie J – "Price Tag"

44  Dev – "Bass Down Low"

45  Whiz Khalifa – "Roll Up"

46  Tinie Tempah – "Written In The Stars"

47  Jason Derulo – "It Girl"

48  Coldplay ft Rihanna – "Princess Of China"

49  Demi Lovato – "Skyscraper"

50  Lupe Fiasco – "The Show Goes On"