(疑?有這麼短的tempo run嗎?)
因為是久違的速度課表，跑前多花了一些時間熱身，熱身完就腿軟了(啥時變得這麼肉?)，真是欠鍛鍊...
但是跑到一半開始下雨，心急了越跑越快，結果跑3K就累惹，加上周末要比賽，想到柏青曾說過，比賽前要減量，練習時份量減少，但強度有到就好。
結果中間3K的配速分別為: 5:24, 5:19, 5:17，腳傷後好久沒跑這麼快，跑完後覺得腳好酸，而且覺得步伐有點跟不上，有幾次差點跌倒。明顯是肌力不足啊!
為了加強跑步能力，決定今後的跑步訓練一週要有三次，一次輕鬆跑，一次速度課表，一次LSD。另外，也是時候開始訓練核心，應該是會去上TRX...
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