這次的課表是LSD 2小時，跑慢一點沒關係。
結果是因為腳傷未癒，跑了一小時就開始隱隱作痛，一方面不敢冒險，另一方面跑步訓練因腳傷真的做得比較少，腿部肌肉在跑了一小時後也開始疲累了，幾經思考決定中止訓練，畢竟再2週就要比賽了，把握所剩不多的好好復原，至少在比賽當天能夠完成21K的路跑。
自從找了柏青當教練後，他不只一次強調我的步頻太慢需要提高(我的步頻約150~160)，他說J帥也是步頻較慢的選手，但是也有170，上次座談會時也把握機會問了J帥本人對於步頻的想法。總之結論是，步頻快慢看個人，一般人可能很難到達菁英選手的180~190，但是低於160真的太慢了。
於是我設定自己的步頻為170。最近幾次跑步，不論是在跑步機上面跑或是路跑，都很注意自己的步頻。以前一直不願意拉高步頻的關鍵原因在於，心跳會變很快，會很喘，體力消耗得很快，但為了習慣高步頻，我做了兩項調整:
1. 縮小步幅，以前約0.9~1m之間，現在縮小到0.8~0.9m，比之前步幅縮短大約10cm。
2. 減少身體前傾角度，這其實在姿勢跑法中有提到，前傾角度越大，步幅會越大，反之可以縮小步幅。
這兩項調整成效不錯，平均步頻已經可以到達165以上了，因高步頻的肌肉尚未建立，加上較少練跑，跑完後其實比以前疲累，但因給身體的衝擊較小，反而恢復較快。
另外，跑步時的垂直振幅也因此降低了，這對節省體力也很有幫助
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